Ключевые моменты статьи
- Слушайте тело: Не игнорируйте боли, стресс, депрессию — они могут мешать зачатию.
- Питание и токсины: Избегайте обработанных продуктов и токсинов (пластик, бисфенол А, свинец), выбирайте органику.
- Вредные привычки: Курение резко ухудшает качество яйцеклеток и сперматозоидов. Алкоголь в больших дозах также вреден.
- Не вините себя: Современные сроки материнства сдвинулись, будьте терпеливы и снисходительны к себе.
- Регулярный секс: Не воздерживайтесь до овуляции. Лучшее качество спермы — при регулярной половой жизни за 3 дня до и 3 дня после овуляции.
Исследования говорят нам, что большинство пар зачинают ребенка в течение шести циклов полового акта по расписанию, но многие другие (примерно 10% пар) борются с бесплодием.
Чем же я могу помочь таким парам? На самом деле я не хочу, чтобы вы с вашим партнером были моими пациентами. Конечно, из этого утверждения есть исключения. (Например, если вы хотите дольше сохранить свою фертильность). Но в целом я предпочитаю делиться с вами тем, что я знаю о беременности, подготовке к ней, в надежде, что это облегчит ваш путь к родительству. Путешествие, которое пройдет без необходимости видеть меня.
Итак, вот они, 10 вещей, которых следует избегать, когда вы хотите создать семью
- Избегайте игнорировать очевидное.
Если ваше тело подает вам знаки – обратите внимание на это. О чем говорит вам ваше тело? Находите ли вы время, чтобы прислушаться к нему? Есть как физические, так и эмоциональные аспекты вашей жизни, которые могут затруднять зачатие.
Задайте себе трудные вопросы. Есть ли у вас боли в области таза? Как обстоят дела в спальне? Есть ли у вас или вашего партнера депрессия или тревога? Может быть, стресс приводит вас к перееданию? Иногда легко игнорировать и не замечать эти аспекты жизни, но именно они могут затруднять зачатие. - Избегайте обработанных продуктов.
Если вы слышали поговорку «Вы – то, что вы едите», то вы уже на полпути к пониманию влияния пищи на фертильность. Один из самых распространенных вопросов, который я получаю от своих пациентов, — что им можно или нужно есть, а чего необходимо избегать. Я посвятила этому вопросу не мало времени. Для простоты, избегайте продуктов, вызывающих воспаление. Если вас интересует этот вопрос, вы можете посмотреть информацию в интернете, сейчас многие об этом пишут и говорят, и вы узнаете больше, чем я могу рассказать здесь, в рамках одной статьи, но достаточно сказать, что любое воспаление вредно для вашего организма и ребенка, которого вы стараетесь зачать. - Избегайте токсинов окружающей среды.
Существует множество химических веществ, с которыми мы контактируем в повседневной жизни, которые могут повлиять на вашу фертильность. Я рекомендую вам изучить этот вопрос, но начать стоит с тщательного выбора продуктов питания. Постарайтесь узнать, откуда поступают морепродукты и все мясо, которые вы употребляете в пищу. Ешьте органические фрукты и овощи, когда это возможно. Держитесь подальше от сигарет, свинца, антипиренов и пластика, содержащего бисфенол А. Думайте о том, в чем вы храните свои продукты, и мойте руки перед едой! И обратите внимание на самое простое – снимайте уличную обувь, когда приходите домой! - Избегайте курения.
Не хочу быть тем, кто вам это скажет, но курение убивает сперматозоиды. Оно также влияет на качество яйцеклеток. Если вы курите, то ЭКО вам тоже не поможет. Плохие сперматозоиды, на которые повлиял никотин, не дадут здоровых результатов ЭКО. Если вы курите и надеетесь зачать ребенка, я бы настоятельно рекомендовал вам бросить сигареты и любые табачные изделия. И не имеет значения, что вы знаете курильщиков, у которых были здоровые дети. Ваша биология не любит сигареты. Поверьте мне. - Избегайте сильного пьянства.
У меня вопрос, как, по-вашему, пьяная сперма может найти дорогу через пьяный туннель, за которым следуют пещеры и узкие трубы? Ответ: никак. Избыток алкоголя вреден не только для вашей талии, но и для спермы. Для женщин он особенно вреден. Помимо увеличения веса, он также повышает уровень сахара в крови и изменяет метаболизм. - Перестаньте избегать помощи.
Знание – это сила. Знания о собственном теле придают силы. Хотя поначалу это может показаться пугающим, узнав больше о своем теле, вы сможете составить план зачатия ребенка с учетом ваших конкретных потребностей. Скрининг на бесплодие еще не стал обычным явлением, но он может стать таковым. Или просто начните с определения уровня гормонов, чтобы определить свою фертильности. - Избегайте винить себя.
Наши сроки прохождения жизненных этапов, таких как брак и дети, сдвинулись. Мы все делаем что-то в более позднем возрасте. Если вы испытываете трудности с зачатием, пожалуйста, не будьте строги к себе. Любовь к себе поможет вам заложить здоровый фундамент для вашей будущей семьи. Будьте терпеливы и снисходительны к себе. - Избегайте мест скопления детей.
Это, конечно, шутка, но берегите свое эмоциональное настроение! Если вид маленьких детей приводит вас в тревожное состояние, вы начинаете переживать, получится ли у вас зачать ребенка, и как скоро, то избегайте посещения мест, где все вокруг будет напоминать вам, что есть проблемы….. - Избегайте стресса.
Легче сказать, чем сделать, верно? В нашем обществе сложилось мнение, что стресс – это норма. То, что мы испытываем стресс, означает, что мы просто живем. Как бы верно это ни казалось, это не та среда, которая создает благоприятную почву для зачатия. Снижайте стресс, практикуйте осознанность и обретите покой (и ребенка!). (Если бы это было так просто!) - Избегайте воздержания.
Вопреки тому, что вы думаете, лучшая сперма образуется в результате длительной практики. Если ваш парень откладывает сперму на черный день (или на время овуляции), то у вас могут быть проблемы. Во-первых, тесты на предсказание овуляции не так уж точны, а во-вторых, лучшие сперматозоиды с ДНК получаются после долгих тренировок. Конечно, объем спермы может быть ниже, но ее качество намного выше. Я всегда говорю своим пациентам, которые действительно хотят знать, когда их шансы наиболее высоки, что нужно стремиться к зачатию к 3 дням до овуляции и 3 дням после нее.
Мнение эксперта
Многие пары концентрируются на «идеальном» дне для зачатия, забывая об основах. А зря! Пока вы высчитываете овуляцию по тестам, качество спермы падает от воздержания. Регулярный секс каждые 2-3 дня — вот что действительно работает. И откажитесь от мифа «один бокал вина не повредит»: алкоголь и никотин — прямые враги фертильности. Но самое главное — перестаньте винить себя. Стресс и самобичевание создают гормональный дисбаланс. Относитесь к процессу проще и следите за базовым здоровьем: сном, питанием, отсутствием токсинов в доме. Иногда именно эти шаги быстрее приводят к желанной беременности, чем долгие походы по врачам.
