Ключевые моменты статьи
- Мужской фактор важен: В половине случаев бесплодия причина кроется в мужчине. Обследование партнера простое и неинвазивное.
- Сперма обновляется каждые 2-3 месяца: Это значит, что изменения в образе жизни быстро повлияют на качество.
- Что вредит: Курение, алкоголь, марихуана, перегрев, лишний вес и плохое питание.
- Что помогает: Здоровый вес, физическая активность, добавки с витаминами группы B, C, E, цинком и омега-3.
- Главный совет: Не гадайте, а сдайте спермограмму. Это простой и быстрый тест.
Каждая шестая пара при попытке создать семью сталкивается с бесплодием. Женщины обычно быстро берут на себя ответственность за то, чтобы провериться у специалиста по бесплодию, назначить соответствующие анализы и найти способы повышения собственной фертильности. Однако в половине случаев бесплодия мужчины являются основными виновниками неспособности пары зачать ребенка естественным путем.
В то время как женщины рождаются с запасом яйцеклеток на всю жизнь, мужчины обновляют свой генетический вклад - сперму - каждые несколько месяцев. Изменения, которые вы сделаете сегодня, могут улучшить вашу следующую партию маленьких пловцов, тем самым повысив ваши шансы на зачатие. Эти вполне выполнимые изменения могут не только увеличить количество сперматозоидов, но и улучшить общее качество спермы. Это означает, что ваши пловцы будут быстрее, сильнее и будут стремиться к достижению вашей цели - беременности.
Способы повышения мужской фертильности
Ваше здоровье напрямую влияет на вашу способность производить качественную сперму. В принципе, любые улучшения, которые вы сделаете, помогут вам и вашему партнеру в вашем стремлении завести ребенка. Кроме того, улучшение вашего здоровья обеспечит вашему ребенку здорового и активного отца, что станет для него самым лучшим подарком, который вы только можете сделать. Исходя из этого, вот несколько проверенных способов помочь вашему маленькому пловцу плавать крепко.
Борьба с вредными привычками
Нездоровые привычки, особенно в избытке, оказывают прямое влияние на количество сперматозоидов. Сигареты, алкоголь и рекреационное употребление марихуаны снижают количество сперматозоидов. Откажитесь от этих вредных привычек прямо сейчас. Если вам нужна помощь, обратитесь к специалисту. Хорошая новость: поскольку сперматозоиды обновляются каждые несколько месяцев, немедленное прекращение этих привычек значительно повысит ваши шансы на беременность в самом ближайшем будущем.
Избегайте перегрева
Для выработки спермы яички должны быть более холодными, чем все остальное тело. Длительное воздействие тепла, например, сауны, горячие ванны и даже длительное сидение, может привести к снижению количества сперматозоидов. Откажитесь также от обтягивающих трусиков. Когда ваши яички расположены слишком близко к телу, они склонны к нагреванию.
Проверьте свой индекс массы тела (ИМТ)
Если вам нужно сбросить вес, начните. Нормальный индекс массы тела играет важную роль в поддержании здоровья спермы. Избыточный вес может привести к перегреву яичек, что препятствует выработке сперматозоидов. Кроме того, снижение веса и физические упражнения способствуют улучшению кровообращения. Как ваша сердечно-сосудистая система зависит от диеты и физических упражнений, так и количество и качество спермы зависит от этих полезных привычек. Поэтому сбросьте вес, если это необходимо, и регулярно занимайтесь спортом. Только не ездите долго в обтягивающих велосипедных шортах (см. выше!).
Снижайте стресс у пловцов
Можно с уверенностью сказать, что стресс влияет на многие сферы вашей жизни. Хотя количество и подвижность сперматозоидов еще не были напрямую связаны со стрессом, они влияют на ваше либидо. Когда вы испытываете стресс, вам бывает трудно настроиться на романтический лад. Зацикленность на стрессах в вашей жизни также может ухудшить вашу способность поддерживать эрекцию, необходимую для полового акта. Наконец, сильный стресс может привести к тому, что вы будете выбирать способы снятия стресса, которые могут повлиять на вашу сперму. Алкоголь, наркотики, каннабис и другие виды деятельности, не способствующие сохранению спермы, могут привести к снижению количества сперматозоидов.
Вместо того чтобы сбрасывать стресс с помощью не очень приятных занятий, попробуйте медитировать, записывать свои мысли в журнал или заниматься спортом. Эти успокаивающие привычки помогут вам справиться со стрессом, улучшая ваше здоровье и ваше отношение к жизни.
Переместите свою технику
Ноутбуки и смартфоны выделяют тепло и излучение. Хотя в большинстве случаев это безопасно, если у вас проблемы с зачатием ребенка, возможно, вам стоит убрать технику подальше от нижней части тела. Если вы просматриваете интернет, держа Mac на коленях, или постоянно держите телефон в кармане, прекратите это делать. Купите стол для работы на коленях и найдите другое место для телефона.
Добавки могут помочь
Хорошие мультивитаминные и минеральные добавки, созданные специально для мужской фертильности, — это разумный выбор. Повышение уровня витаминов группы B, D, C и E, Омега-3, цинка, а также антиоксидантов улучшает общее состояние здоровья, кровообращение, качество спермы и подвижность сперматозоидов. Придерживаясь здорового питания, вы уже на пути к этому, но регулярный прием добавок гарантирует, что вы получаете необходимое количество спермы для здоровой спермы.
Сдайте сперму на анализ
Для пар, которые пытаются забеременеть в течение 6 месяцев или около того, может быть обидно, когда месяц за месяцем ничего не происходит. Мужчине гораздо проще сдать анализ на количество и качество спермы, чем проходить более инвазивные тесты, которые приходится проходить женщинам. Если у вас проблемы с созданием семьи, пройдите обследование спермы. Решение может быть очень простым.
