логотип

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

ПН-ВС: 9:00-20:00

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

+7 (985) 065-03-03
Перезвоните мне
телефон
второй поиск

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

ПН-ВС: 9:00-20:00

Telegram
Обратная связь
Сбросить
Telegram +7 (985) 065-03-03

Как питание влияет на зачатие

0
Дата публикации: 20.09.2022 Изменено: 06.11.2025
633 просмотра Время чтения: 2 мин.

Содержание

Ключевые моменты статьи

  • Питание оказывает существенное влияние на фертильность как у мужчин, так и у женщин.
  • Для улучшения фертильности рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, витаминами, минералами и полезными жирами.
  • Важно избегать продуктов, содержащих трансжиры, избыток сахара и обработанных продуктов.
  • Поддержание здорового веса и сбалансированное питание могут повысить шансы на зачатие.

При попытке создать семью (естественным путем или с помощью искусственного зачатия) важно убедиться, что ваш организм находится в надлежащем состоянии. Пища, которую вы употребляете, может напрямую влиять на качество вашей спермы. Поэтому важно разумно подходить к выбору пищи, так как это может оказать значительное влияние на вашу способность к зачатию. Плохое питание (и факторы образа жизни) связаны с проблемами фертильности как у мужчин, так и у женщин, и это подтверждают многочисленные исследования.

Некоторые ключевые стратегии питания

Выбирайте продукты с высоким содержанием антиоксидантов, таких как селен, витамин Е, витамин С и бета-каротин, поскольку антиоксиданты защищают ДНК сперматозоидов (антиоксиданты помогают противостоять свободным радикалам, которые могут вызвать повреждение ДНК сперматозоидов из-за окислительного стресса). Если вы курите, бросьте, так как курение уменьшает количество витамина С в организме (это лишь одна из многих причин для отказа от курения). Витамин С помогает уменьшить количество сперматозоидов, которые слипаются (агглютинация).

Увеличьте в своем ежедневном рационе количество продуктов, содержащих L-карнитин, так как он способствует транспортировке жирных кислот в митохондрии и, таким образом, помогает повысить энергетический уровень спермы. Естественными источниками являются сыр, курица и молоко.

Витамин Е важен для мембран сперматозоидов и помогает сперматозоидам оплодотворить яйцеклетку. Постарайтесь включить его в свой рацион. Хорошими пищевыми источниками витамина Е являются: авокадо, миндаль, кабачок и шпинат.

Включите в свой рацион больше источников цинка, таких как моллюски, яйца, орехи, цельное зерно и семечки. Цинк помогает улучшить форму, функцию и качество спермы. Цинк можно получить и из других продуктов питания, включая говядину, мясо птицы, молочные продукты, яйца и цельное зерно.

Не все дело в употреблении зелени!

Красные фрукты и овощи, особенно морковь и помидоры, полные мощных бета-каротиноидов, улучшают способность сперматозоидов подплывать к яйцеклетке.  Аналогичным образом, ликопин, который в изобилии содержится в помидорах, связан с улучшением общего вида и качества спермы мужчин. Ешьте больше помидоров, особенно приготовленных!

Увеличьте количество источников жирных кислот омега-3, поскольку они поддерживают текучесть мембраны сперматозоидов. Они также полезны для здорового функционирования гормонов и борьбы с воспалением. Источниками омега-3 являются жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи (по возможности избегайте трансжирных кислот, гидрогенизированных жиров и насыщенных жиров, поскольку они могут влиять на подвижность сперматозоидов и снижать текучесть мембран). Грецкие орехи также полны антиоксидантов, которые помогают уничтожить свободные радикалы, способные вызвать повреждение ДНК сперматозоидов из-за окислительного стресса. Грецкие орехи также отлично подходят для придания салатам вкуса и хруста или в качестве питательного перекуса в середине дня, чтобы помочь регулировать уровень сахара в крови.

Не забывайте выпивать не менее 6 стаканов свежей воды в день, чтобы поддерживать полноценную гидратацию — это также поможет маленьким пловцам плавать!

Сократите или исключите алкоголь — употребление слишком большого количества алкоголя связано со снижением либидо, импотенцией и уменьшением количества и качества спермы.

По возможности ешьте органические продукты, так как некоторые пестициды и пластмассы содержат ксеноэстрогены, а они связаны со снижением фертильности у мужчин. Некоторые из них могут имитировать эстроген в организме, что может привести к снижению тестостерона. Здоровый уровень тестостерона необходим для производства спермы.

Ешьте продукты, содержащие L-аргинин. L-аргинин можно найти в большинстве богатых белком продуктов животного или рыбного происхождения. Соевые бобы и орехи также содержат некоторое количество аргинина. L-аргинин — это аминокислота, один из строительных блоков белка. Головка сперматозоида содержит много аргинина, и это очень важно для качества и количества сперматозоидов.

И почему бы не попробовать этот фиолетовый смузи для фертильности:

  • 1 спелый банан
  • 1 горсть листьев шпината
  • 125 г свежей или замороженной ежевики или свежей черники
  • 125 мл воды, чтобы смешать
  • 3 кубика льда

Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности. Подавайте охлажденным.

Мнение эксперта

Правильное питание играет важную роль в фертильности, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами для нормальной работы репродуктивной системы и способствуя успешному зачатию.
Харламова Елена Аркадьевна
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна

Врач репродуктолог, акушер-гинеколог, Кандидат медицинских наук

Стаж: 2006

Онлайн консультация врачей репродуктологов

Запись на сайте или по телефону +7 (985) 065-03-03

другие статьи

31.05.2023
Внутриматочные спайки и бесплодие у женщин

Бесплодие у женщин может возникнуть по ряду причин, таких как СПКЯ, эндометриоз, пожилой возраст, фибромиома матки, ожирение и т.д. Не многие знают о внутриматочных спайках, которые также могут привести к бесплодию. Современные операции и методы лечения бесплодия могут помочь женщинам преодолеть это состояние и стать родителями. Если у женщины хронические боли в области таза или проблемы с менструальным циклом, например, скудные или очень обильные кровотечения, или она не может зачать ребенка, необходимо обратиться к специалисту по бесплодию.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
2
1259
11.01.2022
Занятие сексом при попытке зачать ребенка

Если вы относитесь к парам, которые пытаются зачать ребенка, но у вас не получилось, возможно, вы задаетесь вопросом, какие изменения вы можете внести в свою сексуальную жизнь. Пары часто спрашивают себя, когда следует заниматься сексом? И как часто мы должны пытаться? Давайте рассмотрим подробнее, насколько важны эти факторы при попытке зачать ребенка.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
4
58815
18.11.2021
6 самых распространенных вопросов о беременности

Если вы в настоящее время пытаетесь забеременеть или недавно получили радостную новость о том, что вы ждете ребенка, у вас могут возникнуть вопросы о беременности и о том, чего ожидать - сколько посещений врачей вам придется посетить? Что делать с утренней тошнотой? Сможете ли вы продолжать заниматься спортом с прежней интенсивностью?

Cпециалист по бесплодию и акушер-гинеколог, дает экспертную оценку шести наиболее распространенным вопросам о беременности.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
4
258
22.09.2023
Дальнейшие действия после необъяснимого диагноза бесплодие

Зачатие ребенка часто не является простой задачей даже для пар, не страдающих бесплодием. Однако есть много пар, которые пытаются забеременеть в течение многих лет, но у них ничего не получается. Такие будущие родители обращаются к специалисту по бесплодию, который помогает им диагностировать причины, препятствующие зачатию.

Специалисты по бесплодию проводят все диагностические исследования - гормональные обследования, обследование полости матки, УЗИ и анализ спермы - для определения причины бесплодия. Хотя эти тесты часто позволяют выявить проблему, что происходит, когда они не помогают? Сегодня каждая пятая пара получает диагноз "необъяснимое бесплодие" или "идиопатическое бесплодие" и вынуждена учиться вступать на путь к родительству, не имея достаточных знаний.

Давайте рассмотрим подробнее, что такое необъяснимое бесплодие и как можно продолжить свой путь к родительству после постановки диагноза.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
4
1101
18.08.2023
Факты о снижении качества и количества яйцеклеток

Узнайте об основных факторах снижения качества и количества яйцеклеток и о том, как наши специалисты могут помочь.

Когда пациенты обращаются в Центр фертильности, они часто хотят знать, когда происходит снижение качества и количества яйцеклеток. Это очень важный вопрос, касающийся женской фертильности. Количество яйцеклеток у женщины (овариальный резерв) и их качество очень важны при попытке зачать ребенка.

Хотя фертильность женщины обычно снижается в возрасте от 30 до 30 лет, каждая женщина индивидуальна. Поэтому специалисты нашей клиники по лечению бесплодия могут назначить анализы крови и УЗИ, чтобы получить более подробную информацию о резерве яичников пациентки. Если эти тесты выявят проблемы, мы сможем разработать план лечения, который поможет женщине сделать следующий шаг на пути к материнству.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
4
1324
17.10.2022
Олигоспермия

Олигоспермия - это аномалия сперматозоидов, которая приводит к недостаточной концентрации сперматозоидов в эякуляте. Это состояние влияет на мужскую фертильность и может снизить вероятность наступления беременности у пары.

Аномалия числа может быть изолированной или ассоциироваться с другими аномалиями сперматозоидов, такими как:

  • астеноспермия (недостаточная подвижность сперматозоидов);
  • тератозооспермия (аномальные сперматозоиды, присутствующие в большом количестве).

При сочетании этих трех аномалий мы можем говорить об олиго-астено-тератозооспермии или ОАТС. Обратите внимание, что когда олигоспермия связана с другими изменениями спермы, влияние на фертильность будет более значительным.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
2
641
17.10.2023
Влияние выбора образа жизни на фертильность: что вам нужно знать

Когда речь идет о создании или расширении семьи, понимание влияния образа жизни на фертильность имеет решающее значение. На способность пары к зачатию может влиять множество факторов, и выбор здорового образа жизни может значительно повысить шансы забеременеть. В этом блоге мы рассмотрим, как различные варианты образа жизни могут влиять на фертильность, и дадим практические советы по оптимизации репродуктивного здоровья.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
6
1062
16.12.2022
Какие добавки мне следует принимать для повышения фертильности?

Можете ли вы угадать самый распространенный вопрос, который мне задают и пациенты, и друзья? Все они хотят знать: "Какие добавки мне следует принимать для повышения фертильности?". Если вы пытаетесь зачать ребенка, или даже если вы не пытаетесь, вы, возможно, видели в социальных сетях сообщение, в котором вам рекомендовали определенную добавку для повышения фертильности. Однако прежде чем начать вводить что-то в свой организм, давайте сделаем шаг назад и поймем, что именно вы принимаете.

Но сначала давайте будем реалистами. Индустрия добавок это многомиллиардная (и растущая) индустрия. И, как и все отрасли, они занимаются зарабатыванием денег, поэтому в их интересах продвигать свою продукцию, чтобы привлечь больше клиентов, а именно вас. К тому времени, когда вы видите их рекламу, часто нацеленную на вас, вы, скорее всего, уже обеспокоены своей фертильностью. Возможно, вы даже подумываете поэкспериментировать с различными способами повышения шансов забеременеть. На этих факторах и пытается нажиться индустрия добавок.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
6
5942
22.09.2023
Протокол ЭКО для пациентов с СПКЯ: все, что вам нужно знать

Синдром поликистозных яичников - медицинское заболевание, которое принято сокращенно называть СПКЯ.

Хотя это заболевание не так широко известно, оно является гормональным состоянием, которым страдают от 5% до 10% всех женщин. В отличие от обычных идентифицируемых заболеваний оно включает в себя несколько проблем и симптомов, обычно встречающихся вместе.

Давайте рассмотрим взаимосвязь между беременностью и PCOS. Кроме того, вы можете узнать о многочисленных вариантах лечения бесплодия, если вы имеете дело с СПКЯ и беспокоитесь о том, как он повлияет на успешность процедуры ЭКО.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
3
1897