логотип

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

ПН-ВС: 9:00-20:00

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

+7 (985) 065-03-03
Перезвоните мне
телефон
второй поиск

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

ПН-ВС: 9:00-20:00

Telegram
Обратная связь
Сбросить
Telegram +7 (985) 065-03-03

Роль питания в фертильности: продукты, способствующие зачатию

4
Дата публикации: 17.10.2023 Изменено: 19.05.2025
13840 просмотров Время чтения: 6 мин.

Содержание

Ключевые моменты

  • Влияние питания на фертильность: Правильное питание способствует регуляции гормонов, здоровой овуляции и качественной выработке спермы, создавая оптимальные условия для зачатия. Неправильное питание может привести к гормональному дисбалансу и снижению качества спермы.

  • Ключевые питательные вещества:

    • Фолат: Необходим для развития нервной системы плода; содержится в листовой зелени, цитрусовых, бобовых и обогащенных злаках.
    • Омега-3 жирные кислоты: Способствуют регуляции гормонов и улучшению кровоснабжения репродуктивных органов; источники — жирная рыба, грецкие орехи, семена чиа и льна.
    • Антиоксиданты: Защищают репродуктивные клетки от повреждений; богатыми источниками являются ягоды, помидоры, шпинат и брокколи.
    • Железо: Важный элемент для фертильности; содержится в нежирном мясе, птице, бобовых, шпинате и обогащенных злаках.
    • Цинк: Необходим для производства спермы и общего репродуктивного здоровья; присутствует в нежирном мясе, птице, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах.
  • Рекомендованные продукты:

    • Листовая зелень: Богата фолатом и железом, поддерживает овуляцию и репродуктивное здоровье.
    • Ягоды: Содержат антиоксиданты, защищающие яйцеклетки и сперматозоиды от повреждений.
    • Цитрусовые: Обеспечивают витамином C, улучшающим качество и подвижность сперматозоидов.
    • Авокадо: Источник полезных жиров и витамина E, улучшает качество цервикальной слизи.
    • Орехи и семена: Богаты омега-3 жирными кислотами и цинком, способствуют здоровой выработке гормонов.
    • Бобовые: Содержат белок и железо, являются низкокалорийной альтернативой животным белкам.
    • Цельнозерновые продукты: Обеспечивают необходимые питательные вещества и имеют низкий гликемический индекс.
  • Рекомендации по образу жизни:

    • Поддерживайте здоровый вес через регулярные физические упражнения и контроль питания.
    • Обеспечивайте достаточное потребление воды для оптимальной выработки цервикальной слизи.
    • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, так как их избыток может негативно сказаться на фертильности.
    • Управляйте уровнем стресса с помощью йоги, медитации или других расслабляющих занятий.

Проблемы с фертильностью могут быть сложным и эмоциональным испытанием для супружеских пар. Однако существуют различные факторы, которые могут влиять на фертильность, и одним из аспектов, который часто упускается из виду, является питание. Сбалансированное питание, способствующее повышению фертильности, может сыграть решающую роль в повышении фертильности и увеличении шансов на зачатие. Здесь мы рассмотрим важность питания для фертильности и выделим некоторые продукты, которые могут поддержать ваше репродуктивное здоровье.

Как питание влияет на фертильность?

Питание играет важную роль в регуляции гормонов, способствует здоровой овуляции и выработке спермы, а также создает оптимальные условия для зачатия. Неправильное питание может привести к гормональному дисбалансу, нерегулярным менструальным циклам, снижению качества спермы и даже бесплодию. Сосредоточив внимание на богатых питательными веществами продуктах, улучшающих фертильность, вы сможете поддержать свое репродуктивное здоровье.

Ключевые питательные вещества для повышения фертильности

  • Фолат: Фолат необходим женщинам, пытающимся зачать ребенка, поскольку он помогает развитию нервной трубки малыша. Хорошими источниками фолатов являются листовая зелень, цитрусовые, бобовые и обогащенные злаки.
  • Омега-3 жирные кислоты: Эти полезные жиры способствуют регуляции гормонов и улучшению кровоснабжения репродуктивных органов. Включите в свой рацион питания при бесплодии жирную рыбу, такую как лосось, а также грецкие орехи, семена чиа и льняное семя.
  • Антиоксиданты: Антиоксиданты защищают репродуктивные клетки от повреждения свободными радикалами. Ярко окрашенные фрукты и овощи, такие как ягоды, помидоры, шпинат и брокколи, являются прекрасными источниками антиоксидантов.
  • Железо: Железо имеет решающее значение для фертильности как мужчин, так и женщин. Источниками железа являются нежирное мясо, птица, фасоль, чечевица, шпинат и обогащенные злаки.
  • Цинк: Цинк необходим для производства спермы и общего репродуктивного здоровья как мужчин, так и женщин. Хорошими источниками цинка являются нежирное мясо, птица, орехи, семечки и цельное зерно.

Продукты питания, повышающие фертильность

  • Листовая зелень: Шпинат, капуста и другая листовая зелень богаты фолатами и железом, способствующими овуляции и поддерживающими репродуктивное здоровье.
  • Ягоды: Ягоды, богатые антиоксидантами, помогают защитить яйцеклетки и сперматозоиды от повреждений. Кроме того, они служат естественным источником сладости в вашем рационе.
  • Цитрусовые: Апельсины, лимоны и грейпфруты содержат большое количество витамина С, который улучшает качество и подвижность сперматозоидов.
  • Авокадо: Авокадо является прекрасным источником полезных жиров и витамина Е, который повышает фертильность за счет улучшения качества цервикальной слизи.
  • Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена льна и тыквы богаты омега-3 жирными кислотами и цинком, способствующими здоровой выработке гормонов.
  • Бобовые: Чечевица, нут и фасоль содержат много белка и железа и являются низкокалорийной альтернативой животным источникам белка.
  • Цельнозерновые продукты: Отдайте предпочтение цельным зернам, таким как коричневый рис, киноа и овес, которые содержат необходимые питательные вещества и имеют более низкий гликемический индекс по сравнению с рафинированными зернами.

Факторы образа жизни, которые необходимо учитывать

Помимо полноценного питания, способствующего фертильности, существуют и другие факторы образа жизни, которые могут поддержать фертильность:

  • Поддерживать здоровый вес: Как недостаточный, так и избыточный вес может негативно сказаться на фертильности. Стремитесь к здоровому индексу массы тела с помощью регулярных физических упражнений и контроля порций.
  • Не забывайте о гидратации: Пейте много воды, чтобы обеспечить оптимальную выработку цервикальной слизи.
  • Ограничьте потребление кофеина и алкоголя: Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя может негативно сказаться на фертильности. Придерживайтесь умеренного количества кофеина и алкоголя или выбирайте более полезные альтернативы, например, травяные чаи или коктейли.
  • Контролируйте уровень стресса: Высокий уровень стресса может нарушить гормональный баланс. Применяйте такие методы борьбы со стрессом, как йога, медитация или занятие любимым делом.

Вывод

Хотя питание само по себе не может гарантировать успех беременности, оно играет важную роль в подготовке организма к зачатию. Включая в свой рацион продукты, способствующие фертильности, и придерживаясь здорового образа жизни, вы можете оптимизировать свои шансы на зачатие. Помните, что путь к зачатию у каждого человека индивидуален, и консультация со специалистом по лечению бесплодия может дать индивидуальные рекомендации с учетом ваших конкретных потребностей.

Если вы готовы сделать следующий шаг на пути к бесплодию и ищете ближайший центр лечения бесплодия, обратитесь к нам. Наша команда врачей-экспертов по лечению бесплодия поможет вам разобраться в этом процессе, предложит индивидуальные варианты лечения и окажет необходимую поддержку на пути к родительству. Запланируйте консультацию в PLAN B сегодня и возьмите под контроль свой путь к рождаемости.

Мнение эксперта

Питание оказывает прямое влияние на гормональный баланс, овуляцию и качество яйцеклеток и сперматозоидов. Я рекомендую диету, богатую овощами, ягодами, цельными злаками, полезными жирами (особенно омега-3) и белками. Нужно избегать трансжиров, избыточного сахара и полуфабрикатов. Пища — это не просто энергия, а мощный регулятор репродуктивной функции. Сбалансированный рацион до зачатия повышает шансы на успех как при естественном зачатии, так и при ЭКО. Это один из самых недооценённых, но доступных факторов.
Харламова Елена Аркадьевна
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна

Врач репродуктолог, акушер-гинеколог, Кандидат медицинских наук

Стаж: 2006

Онлайн консультация врачей репродуктологов

Запись на сайте или по телефону +7 (985) 065-03-03

другие статьи

20.09.2022
Из чего состоит процедура ЭКО

ЭКО приносит желаемые результаты, когда другие методы лечения бесплодия не помогают.

В некоторых случаях пациенты прибегают к ЭКО, когда ряд других методов лечения бесплодия не приносит положительных результатов, например, медикаменты от бесплодия, внутриматочная инсеминация и так далее.

Однако в некоторых случаях врач предлагает парам сделать выбор в пользу ЭКО и не тратить время и деньги на лечение бесплодия, которое с меньшей вероятностью окажется эффективным. К таким случаям относится бесплодие, вызванное закупоркой фаллопиевых труб, тяжелыми мужскими факторами бесплодия, сниженным овариальным резервом и/или преклонным материнским возрастом (обычно это любая женщина старше 40 лет).

ЭКО включает в себя последовательность процедур, проводимых вне тела женщины. Во время этой процедуры женская яйцеклетка и мужской сперматозоид оплодотворяются в лаборатории.

Первым шагом, конечно же, является диагностика бесплодия, чтобы начать процедуру ЭКО.

  • Индукция овуляции и забор яйцеклеток: Индукция овуляции - это процесс стимулирования яичников к производству яйцеклеток. Процесс извлечения яйцеклеток начинается через 36 часов после индукции.
  • Оплодотворение: Процесс оплодотворения происходит в лаборатории после извлечения яйцеклеток из овариальной жидкости. Затем яйцеклеткам дают возможность оплодотвориться в жидкой среде со сперматозоидами.
  • Перенос эмбриона в матку: Оплодотворенная яйцеклетка культивируется в течение почти 2-6 дней. Как только эмбрион полностью развился, он переносится в матку матери для начала успешной беременности.
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
3
452
18.02.2023
Общие скрининговые тесты

Являясь эффективной вспомогательной репродуктивной технологией (ВРТ), процедура экстракорпорального оплодотворения или ЭКО помогает парам, имеющим проблемы с фертильностью, забеременеть или зачать ребенка. В процессе используются либо собственные яйцеклетки женщины и сперма мужчины, либо яйцеклетки, сперма или эмбрионы от донора, который может быть известным или анонимным. Хотя ЭКО считается наиболее эффективным методом лечения бесплодия, шансы на успешную беременность зависят от нескольких факторов, таких как преклонный материнский возраст (ПМВ) женщины-партнера и причины бесплодия. ЭКО это сложная процедура, и врачи предлагают ее в качестве основного лечения парам, у которых нарушена овуляция, фибромиома матки, закупорка фаллопиевых труб, эндометриоз, необъяснимая бесплодность, генетические нарушения и нарушение выработки спермы. ЭКО может представлять определенные риски, такие как выкидыш, многоплодная беременность, преждевременные роды, внематочная беременность и синдром гиперстимуляции яичников. Большинство центров репродукции проводят различные скрининговые тесты, и процент успеха зависит от таких факторов, как возраст и медицинские проблемы планируемой пары, а также от подходов к лечению.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
5
796
15.12.2021
Промывка фолликулов в ЭКО

Всегда ли промывают фолликулы

Более 50% коллег во всем мире не промывают фолликулы во время забора яйцеклеток. Основной причиной этого являются исследования, опубликованные в начале девяностых годов, в которых сравнивалось извлечение яйцеклеток с помощью двух игл с одинаковым внешним диаметром (однопросветные иглы и двухпросветные иглы). Все авторы пришли к выводу, что с помощью любой из игл они собирали одинаковое количество ооцитов, но продолжительность процедуры забора яйцеклеток при использовании игл с двойным просветом была в 2-3 раза больше.

Рассмотрим закон Пуазейля о движении жидкости по трубам, который гласит, что уменьшение просвета на 19% вдвое снижает скорость потока в трубе.

Поскольку промывочная трубка внутри иглы с двойным просветом уменьшает внутренний просвет более чем на 19%, турбулентность и эффект промывки при использовании двухпросветной иглы по сравнению с иглой с одним просветом сводится к минимуму. Вероятно, это объясняет, почему результаты вышеупомянутых сравнительных исследований не показали различий.

Игла STEINER-TAN

Игла STEINER-TAN сочетает в себе эффект свободного внутреннего просвета, как в однопросветной игле, но с преимуществом промывания. Примерно в 7-8 см проксимальнее кончика иглы 17 калибра или 21а калибра имеется сообщение с пластиковой промывной трубкой, которая окружает иглу, что делает это возможным.

В наше время, когда возвращение к природе так популярно (мягкое ЭКО и ЭКО в естественном цикле), игла STEINER-TAN Needle21 калибра - единственная в мире игла, предназначенная для промывания фолликулов диаметром до 3 мм.

Комбинация с клапаном STEINER Flush/ Valve, промывочным насосом с подогревателем шприца откроет новую эру сбора яйцеклеток и, надеемся, изменит парадигму от не промывки к промывке фолликулов в ЭКО.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
1
700
17.10.2023
Основные факторы, влияющие на успех и неудачу ЭКО

Если вы и ваш партнер испытываете проблемы с фертильностью, возможно, вы рассматривали или даже получили рекомендации по экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО) или внутриматочной инсеминации (ВМИ) в качестве возможных вариантов лечения.

Хотя эти процедуры могут дать надежду парам, пытающимся зачать ребенка, важно понимать, что успех процедуры ЭКО может зависеть от различных факторов. В этом блоге мы рассмотрим основные факторы, которые могут повлиять на успех или неудачу процедуры ЭКО.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
5
1033
17.10.2022
Скретчинг эндометрия

Скретчинг эндометрия - это процедура, предлагаемая для улучшения восприимчивости эндометрия и повышения вероятности беременности у женщин, проходящих процедуру ЭКО. Как правило, она используется только для пациенток, у которых было несколько неудачных циклов ЭКО, несмотря на перенос эмбрионов хорошего качества.

Процедуру иногда называют биопсией эндометрия, поскольку она предполагает взятие биоптата выстилающего матку слоя, называемого "эндометрием", с помощью тонкого катетера (пайпила), который проводится через шейку матки. Анестезия не требуется, но пациенткам обычно рекомендуют предварительно принять безрецептурные обезболивающие препараты, поскольку это может вызвать некоторую боль. По данным одного исследования, боль во время процедуры в среднем составляет 6/10. Одновременно с гистероскопией может быть проведена биопсия эндометрия.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
1
764
03.11.2021
Роль пренатальных витаминов и добавок во время беременности

В идеальном мире мы получали бы все необходимые витамины, минералы и питательные вещества из своего рациона. К сожалению, этот мир далек от совершенства, и многие из нас перекусывают на бегу или вообще пропускают прием пищи. В стремлении достичь идеального веса многие люди отказываются от некоторых компонентов сбалансированной диеты, тем самым лишая себя важнейших питательных компонентов. Именно здесь на помощь приходят добавки и витамины.

Добавки помогают поддерживать баланс необходимых витаминов и минералов, аминокислот и других питательных веществ, необходимых организму для оптимального здоровья. Именно поэтому диетологи советуют людям ежедневно принимать мультивитамины. Важно убедиться, что вы получаете все необходимые вещества для защиты от таких заболеваний, как остеопороз, укрепления иммунной системы и поддержания образа жизни для профилактики диабета.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
2
257
21.12.2021
Выбор гестационного носителя

Выбор гестационного носителя одновременно волнует и пугает. С одной стороны, успех ЭКО и предстоящее родительство практически гарантированы. Но, с другой стороны, вы должны выбрать подходящую женщину, потому что вы хотите, чтобы ваша беременность, роды и родоразрешение прошли как можно менее напряженно и радостно.

10 вопросов, которые помогут вам выбрать лучшего гестационного носителя

Независимо от того, работаете ли вы с агентством суррогатных матерей или по рекомендациям вашего специалиста по репродукции, вам необходимо провести подробное интервью. Потенциальные гестационные носители уже проверены на предмет физического здоровья, репродуктивного здоровья и психической/эмоциональной стабильности - так что все основы уже заложены.

Мы считаем, что лучше всего найти гестационного носителя, совпадающего с вашими ценностями и взглядами на диету во время беременности, выбор образа жизни, дородовой уход и послеродовые варианты (например, сцеживание грудного молока), чтобы вам не пришлось беспокоиться о благополучии вашего ребенка.

    Что бы вы сделали, если бы носили ребенка?

    Итак, прежде чем перейти к вопросам, которые вы будете задавать потенциальным носителям, спросите себя, что бы вы делали, если бы носили ребенка.

    • Как бы выглядела ваша диета во время беременности? (Вам может понадобиться помощь в оплате продуктов, если вы скажете "только органические продукты", а они еще не питаются таким образом).
    • Как насчет ежедневных физических упражнений?
    • Есть ли любимая музыка, которую вы бы включали ребенку?
    • Будете ли вы регулярно разговаривать с ним, чтобы он знал, как звучит ваш голос?
    • Какие добавки вы бы принимали?
    • Что бы вы НЕ делали во время беременности?
    • Кого бы вы хотели видеть рядом, когда ребенок родится?
    • Как бы выглядел ваш план родов, если бы все могло пойти по вашему сценарию?
    • Как бы выглядел ваш план родов, если бы вам сделали кесарево сечение или ребенку пришлось бы провести время в отделении интенсивной терапии?

    Чем больше вы сможете определить, на что была бы похожа ваша жизнь, если бы вы были беременны, тем больше вы будете знать, что подчеркнуть и о чем попросить потенциальных гестационных носителей.

    Что побудило вас стать суррогатной матерью?

    Как вы можете себе представить, отказаться от своей относительной свободы и физического комфорта, чтобы помочь незнакомым людям произвести на свет их ребенка, - это очень ответственное решение. Оно сопряжено с немалыми жертвами со стороны женщины и огромной дозой понимания со стороны ее супруга/партнера/семьи. Узнав, почему они готовы пойти на это, вы сможете узнать ее немного лучше.

  1. Если вы уже были суррогатной матерью, можете ли вы рассказать нам об этом опыте?

    Всегда интересно узнать больше об истории (или историях) гестационного носителя. Каждый клиент и каждая ситуация отличаются друг от друга. Работа с гестационным носителем, который уже делал это раньше или делал это несколько раз, может обеспечить душевное спокойствие, поскольку вы будете знать, что он отлично разбирается в своем деле.

  2. Готовы ли вы соблюдать наши требования к питанию и образу жизни во время беременности?

    Выполнив наш пункт №1 в списке (указав ВАШ образ жизни во время беременности), вы получите подробный контрольный список, с которым смогут ознакомиться потенциальные носители, что будет полезно для них. Именно в этот момент вы захотите услышать сопротивление или "нет, извините..." по поводу просьбы, чтобы принять более взвешенное решение. Некоторые гестационные носители могут сказать "да" на все, потому что это очень похоже на то, как они воспринимают свою беременность. Другие могут сказать: "К сожалению, я не могу согласиться на x, y, z....", и тогда у вас будет возможность договориться.

  3. Согласны ли вы сцеживать грудное молоко в течение X месяцев после рождения ребенка?

    Если вы хотите, чтобы у вашего ребенка был доступ к грудному молоку после его рождения, сейчас самое время спросить об этом. Хотя вы можете работать с банками грудного молока, использование молока гестационной суррогатной матери всегда является наиболее простым решением, если она согласна. Многие гестационные суррогатные матери готовы сцеживать молоко в течение нескольких дней, недель или даже первых нескольких месяцев, чтобы поддержать развитие вашего ребенка и здоровое развитие антител/биома кишечника.

  4. Готовы ли вы во время беременности питаться органической пищей или пищей без пестицидов/травы?

    Это все более распространенная просьба. Для некоторых гестационных носителей это простое "Да", потому что это уже является их ценностью. Однако другие не так охотно соглашаются, потому что органические продукты стоят дороже. Если вы предложите подарочные карты на покупку продуктов или придумаете, как увеличить бюджет, чтобы покрыть дополнительные расходы, это может помочь ей соблюдать изменения в питании, которые выходят за рамки нормы.

    Готовы ли вы делать прививки (или нет)

    В зависимости от ваших взглядов на вакцинацию во время беременности, этот вопрос стоит рассмотреть. Многие медицинские работники заставляют беременных женщин обновлять прививки, чтобы антитела перешли к развивающемуся плоду и попали в грудное молоко. Прочитайте наш пост "Иммунизация и женщины", чтобы узнать больше о беременности, вакцинации и здоровье ребенка.

    Как вы планируете общаться во время беременности, во время родов и т.д.?

    Некоторые гестационные носители с удовольствием предоставляют ежедневную информацию (социальные сети и групповые чаты сделали это более доступным, чем когда-либо). Другие имеют напряженную семейную жизнь и, возможно, предпочитают еженедельные встречи. Кроме того, возникает вопрос о том, как будет происходить общение во время схваток/родов.

    Все это вы хотите знать заранее. Кроме того, опытный гестационный носитель может иметь представление о том, что лучше всего работало для нее раньше, что также может помочь вам принять правильные решения, которые будут соответствовать вашему участию и границам друг друга.

    Каковы ваши планы по работе и уходу за детьми?

    Если у вашей суррогатной матери есть маленькие дети, и ей необходимо ухаживать за ребенком, чтобы посещать дородовые встречи, она может рассчитывать на компенсацию за это. Если у вас есть сомнения относительно типа ее работы, часов, которые она работает, или того, когда она планирует использовать декретный отпуск до рождения ребенка, сейчас самое время поднять этот вопрос и выслушать ее мнение.

    Сможем ли мы встретиться с вашим супругом/партнером?

    Супруг/партнер вашей суррогатной матери должен быть на 100% согласен с ее выбором. Любые оговорки или возражения обязательно проявятся во время беременности, что добавит стресса вашему гестационному носителю. Если она разрешит вам встретиться с ними, вы сможете обсудить точку зрения партнера/супруга. Это даст вам много информации о том, насколько он/она действительно поддерживает вас (или не поддерживает - в этом случае вы захотите выбрать кого-то другого).

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
1
468
15.12.2021
Что такое ПГТ-А?

ПГТ-А или преимплантационное генетическое тестирование на анеуплоидии - это генетический тест, проводимый на эмбрионах, полученных в результате ЭКО. ПГТ-А дает информацию о генетическом здоровье эмбрионов, чтобы помочь вашей команде специалистов выбрать лучший эмбрион для переноса и повысить ваши шансы на успешную беременность. ПГТ-А ранее называлась PGS, преимплантационный генетический скрининг.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
2
619
17.04.2023
Внутриматочная инсеминация или экстракорпоральное оплодотворение?

Внутриматочная инсеминация (ВМИ) и экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) - это два совершенно разных метода лечения бесплодия, которые уже несколько десятилетий используются для помощи парам, пытающимся зачать ребенка. Хотя в обоих случаях используются уникальные методы зачатия, пациенты часто путают их как одно и то же. Когда речь идет о здоровье и состоянии вашей фертильности, важно знать разницу между ВМИ и ЭКО. В этой статье мы рассмотрим различные процессы зачатия и показатели успеха.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
5
881