Ключевые моменты
Сбалансированное питание: Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, такие как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи.
Нормализация веса: Поддержание здорового веса способствует повышению шансов на зачатие и снижает риск осложнений во время беременности. Избыточный или недостаточный вес может негативно влиять на фертильность.
Прием витаминов и минералов: Рекомендуется начать прием специализированных витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту, йод, железо и другие важные элементы, за 3–4 месяца до зачатия. Это поможет подготовить организм к беременности и снизить риск врожденных дефектов у ребенка.
Ограничение вредных продуктов и веществ: Избегайте фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Полностью откажитесь от алкоголя, курения и наркотических средств, так как они могут негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.
Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогут укрепить организм и подготовить его к вынашиванию ребенка.
Управление стрессом: Стресс может негативно влиять на гормональный баланс и фертильность. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или хобби, которые приносят удовольствие.
Основные питательные вещества, необходимые вашему организму, - это белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.
Питание при попытке забеременеть (забеременеть)
То, что вы едите, может повлиять на вашу фертильность (шансы забеременеть). Лучшие продукты для беременности (зачатия) такие же, как и для общего здоровья. Это означает что важно употребление цельнозерновых продуктов, полезных жиров и белков.
Чтобы иметь лучшее питание перед беременностью, постарайтесь:
Основывайте питание на крахмалистой пище (например, хлебе, рисе, макаронах, картофеле), по возможности отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой (например, фрукты, овощи, овес, фасоль, горох, чечевица).
Ешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день.
Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров.
Ешьте как можно меньше жареной пищи, напитков и сладостей с добавлением сахара (например, тортов, газированных напитков), а также других продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Не забывайте про завтрак.
Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы едите.
Продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть
Есть некоторые продукты и напитки, которых лучше избегать или ограничить из-за возможных рисков для ребенка во время беременности.
Вот список этих продуктов:
Избегайте недоваренного мяса, особенно птицы, свинины, колбас и гамбургеров.
Избегайте употребления печени и продуктов из печени, таких как печеночный паштет и ливерная колбаса. В продуктах из печени содержится много витамина А. Это может быть вредно для будущего ребенка.
Вам следует избегать непастеризованного (сырого) молока и продуктов из него, которые продаются в некоторых фермерских магазинах и магазинах здорового питания.
Созревшие в плесени мягкие сыры с белым налетом снаружи, мягкие голубые сыры
Старайтесь избегать продуктов, содержащих сырые яйца
Если вы активно пытаетесь забеременеть, рекомендуется прекратить употребление этих продуктов прямо сейчас.
Не волнуйтесь, если вы недавно съели что-нибудь из этого списка, прежде чем узнали, что беременны. Вряд ли это повлияло на вас или вашего ребенка. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или акушеркой.
Здоровое питание для здорового веса
Правильное питание и активный образ жизни помогут вам поддерживать здоровый вес. Это важно, поскольку здоровый вес может повысить ваши шансы забеременеть (фертильность) и снизить риск осложнений беременности.
Если у вас нерегулярные месячные
Если у вас нет менструации или менструация наступает только несколько месяцев, возможно, у вас нет овуляции (выхода яйцеклетки из яичника) . Это может затруднить зачатие. Было доказано, что ежедневное употребление порции жирных молочных продуктов (например, молока или йогурта) помогает в этом. Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с обезжиренными.
Мужчины, питание и фертильность
Здоровая, сбалансированная диета необходима для поддержания вашей спермы в хорошем состоянии.
Попробуйте:
Съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
Основывайте еду на продуктах с высоким содержанием клетчатки и крахмала, таких как картофель, хлеб, рис или макароны
Включите некоторые молочные продукты или их альтернативы (например, соевые напитки и йогурты)
Ешьте немного бобов, рыбы, яиц, мяса и других белков
Одно исследование показало, что употребление 75 г грецких орехов в день в течение 12 недель может улучшить подвижность сперматозоидов (способность плавать).
Питание и будущее здоровье вашего ребенка
Ваша диета до беременности влияет на развитие вашего ребенка в утробе и его здоровье в будущем. Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, в дальнейшем у ваших детей будет больше шансов иметь высокое кровяное давление и прибавку в весе.
