логотип

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

ПН-ВС: 9:00-20:00

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

+7 (985) 065-03-03
Перезвоните мне
телефон
второй поиск

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

ПН-ВС: 9:00-20:00

Telegram
Обратная связь
Сбросить
Telegram +7 (985) 065-03-03

Советы по здоровому питанию перед беременностью

0
Дата публикации: 17.11.2023 Изменено: 01.06.2026
1395 просмотров Время чтения: 4 мин.

Содержание

Ключевые моменты

  • Сбалансированное питание: Включайте в рацион разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами, такие как нежирное мясо, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и орехи.

  • Нормализация веса: Поддержание здорового веса способствует повышению шансов на зачатие и снижает риск осложнений во время беременности. Избыточный или недостаточный вес может негативно влиять на фертильность.

  • Прием витаминов и минералов: Рекомендуется начать прием специализированных витаминно-минеральных комплексов, содержащих фолиевую кислоту, йод, железо и другие важные элементы, за 3–4 месяца до зачатия. Это поможет подготовить организм к беременности и снизить риск врожденных дефектов у ребенка.

  • Ограничение вредных продуктов и веществ: Избегайте фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров. Полностью откажитесь от алкоголя, курения и наркотических средств, так как они могут негативно сказаться на здоровье будущего ребенка.

  • Физическая активность: Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, помогут укрепить организм и подготовить его к вынашиванию ребенка.

  • Управление стрессом: Стресс может негативно влиять на гормональный баланс и фертильность. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, дыхательные упражнения или хобби, которые приносят удовольствие.

Основные питательные вещества, необходимые вашему организму, - это белки, углеводы, полезные жиры, витамины и минералы.

Питание при попытке забеременеть (забеременеть)

То, что вы едите, может повлиять на вашу фертильность (шансы забеременеть). Лучшие продукты для беременности (зачатия) такие же, как и для общего здоровья. Это означает что важно употребление цельнозерновых продуктов, полезных жиров и белков.

Чтобы иметь лучшее питание перед беременностью, постарайтесь:

  • Основывайте питание на крахмалистой пище (например, хлебе, рисе, макаронах, картофеле), по возможности отдавая предпочтение цельнозерновым продуктам.

  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой (например, фрукты, овощи, овес, фасоль, горох, чечевица).

  • Ешьте не менее 5 порций разных фруктов и овощей каждый день.

  • Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров.

  • Ешьте как можно меньше жареной пищи, напитков и сладостей с добавлением сахара (например, тортов, газированных напитков), а также других продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

  • Не забывайте про завтрак.

  • Помните о размерах порций блюд и закусок, а также о том, как часто вы едите.

Продукты, которых следует избегать при попытке забеременеть

Есть некоторые продукты и напитки, которых лучше избегать или ограничить из-за возможных рисков для ребенка во время беременности.

Вот список этих продуктов: 

  • Избегайте недоваренного мяса, особенно птицы, свинины, колбас и гамбургеров.

  • Избегайте употребления печени и продуктов из печени, таких как печеночный паштет и ливерная колбаса. В продуктах из печени содержится много витамина А. Это может быть вредно для будущего ребенка.

  • Вам следует избегать непастеризованного (сырого) молока и продуктов из него, которые продаются в некоторых фермерских магазинах и магазинах здорового питания.

  • Созревшие в плесени мягкие сыры с белым налетом снаружи, мягкие голубые сыры

  • Старайтесь избегать продуктов, содержащих сырые яйца

Если вы активно пытаетесь забеременеть, рекомендуется прекратить употребление этих продуктов прямо сейчас.

Не волнуйтесь, если вы недавно съели что-нибудь из этого списка, прежде чем узнали, что беременны. Вряд ли это повлияло на вас или вашего ребенка. Если вы обеспокоены, поговорите со своим врачом или акушеркой.

Здоровое питание для здорового веса

Правильное питание и активный образ жизни помогут вам поддерживать здоровый вес. Это важно, поскольку здоровый вес может повысить ваши шансы забеременеть (фертильность) и снизить риск осложнений беременности.

Если у вас нерегулярные месячные

Если у вас нет менструации или менструация наступает только несколько месяцев, возможно, у вас нет овуляции (выхода яйцеклетки из яичника) . Это может затруднить зачатие. Было доказано, что ежедневное употребление порции жирных молочных продуктов (например, молока или йогурта) помогает в этом. Это может быть связано с более высоким уровнем эстрогена в жирных молочных продуктах по сравнению с обезжиренными.

Мужчины, питание и фертильность

Здоровая, сбалансированная диета необходима для поддержания вашей спермы в хорошем состоянии.

Попробуйте:

  • Съедайте не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день  

  • Основывайте еду на продуктах с высоким содержанием клетчатки и крахмала, таких как картофель, хлеб, рис или макароны

  • Включите некоторые молочные продукты или их альтернативы (например, соевые напитки и йогурты)

  • Ешьте немного бобов, рыбы, яиц, мяса и других белков

  • Одно исследование показало, что употребление 75 г грецких орехов в день в течение 12 недель может улучшить подвижность сперматозоидов (способность плавать).

Питание и будущее здоровье вашего ребенка

Ваша диета до беременности влияет на развитие вашего ребенка в утробе и его здоровье в будущем. Если в вашем рационе много насыщенных жиров и сахара до и во время беременности, в дальнейшем у ваших детей будет больше шансов иметь высокое кровяное давление и прибавку в весе.

Мнение эксперта

Рацион перед зачатием имеет большее значение, чем многие думают. В своей практике я всегда рекомендую пациенткам перейти на сбалансированное питание минимум за 3 месяца до планируемой беременности. Важно включить в рацион продукты, богатые фолиевой кислотой, железом, омега-3, витаминами группы B и D. Следует ограничить сахар, трансжиры, алкоголь и кофеин. Также не забывайте про водный режим. Питание — это база, на которой строится не только успешное зачатие, но и здоровье будущего ребёнка.
Харламова Елена Аркадьевна
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна

Врач репродуктолог, акушер-гинеколог, Кандидат медицинских наук

Стаж: 2006

Онлайн консультация врачей репродуктологов

Запись на сайте или по телефону +7 (985) 065-03-03

другие статьи

18.02.2023
Процесс донорства яйцеклеток

Когда пары не могут зачать ребенка, они должны изучить конкретную проблему и исходить из нее. Некоторые пары не могут зачать ребенка из-за плохого качества яйцеклеток. Иногда из-за наследственности или болезни у женщины может вообще не быть яйцеклеток. В прошлом это означало, что ей суждено усыновить ребенка или стать самой лучшей тетей на свете. Но теперь для нее есть варианты, включая получение донорских яйцеклеток. Если вам меньше 30 лет и если вы заинтересованы в донорстве яйцеклеток, вы, возможно, слышали немного о донорстве яйцеклеток из рекламы или от друзей, но что на самом деле происходит, когда вы решаете пожертвовать свои яйцеклетки?

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
2
838
18.05.2023
Лечение рака и фертильность женщины

Хотя лечение рака и выздоровление должны быть главным приоритетом для любого пациента в этой ситуации, поиск способа сохранить свою фертильность также является неотложной и значимой задачей для многих женщин. Современные вспомогательные репродуктивные технологии, такие как замораживание яйцеклеток и ЭКО, могут дать надежду этим пациенткам, которые переживают сложный период своей жизни.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
4
969
18.02.2023
Хирургическое лечение бесплодия

Бесплодие у мужчин и женщин может быть вызвано структурными проблемами, которые можно устранить хирургическим путем, чтобы повысить шансы на зачатие. Ваш врач в ведущей больнице репродукции определит, следует ли вам прибегнуть к хирургическому лечению бесплодия или нет. Вы столкнетесь с различными типами операций по лечению бесплодия, и очень важно знать, какие и почему эти операции предлагаются.

Некоторые распространенные ситуации, когда требуется хирургическое вмешательство. Женщинам, имеющим проблемы с фертильностью, может потребоваться хирургическое вмешательство в некоторых распространенных ситуациях:

  • Кисты яичников
  • маточная перегородка
  • Эндометриоз
  • Полипы матки
  • Тазовые спайки
  • Заболевание труб
  • Перевязка труб
  • Фиброиды матки
Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
5
804
14.04.2023
День переноса эмбрионов

Заранее планируйте день процедуры

Когда речь идет о процедуре переноса эмбрионов, многое находится вне вашего физического контроля, поэтому важно правильно спланировать то, что вы можете контролировать. Чтобы процедура прошла без заминок, распланируйте весь день соответствующим образом. Заранее наметьте свой основной маршрут до клиники. Проверьте прогнозы погоды и дорожные сводки на день проведения процедуры. Важно дать себе достаточно времени, чтобы добраться до клиники к назначенному времени приема, чтобы уменьшить стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать в этот день.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
5
1161
Мультифолликулярные яичники
16.07.2024
Мультифолликулярные яичники

Вступление

Мультифолликулярные яичники — это состояние, при котором в каждом из яичников визуализируется одновременно более 10 фолликулов. Как правило, данное состояние является вариантом нормы. Этот процесс может сопровождаться увеличением размеров органа и связан с различными состояниями, такими как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гормональные нарушения или ответ на стимуляцию в контексте лечения бесплодия. В случае с СПКЯ, мультифолликулярные яичники могут сопровождаться нарушением менструального цикла, избыточным выделением мужских половых гормонов и другими симптомами.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
8
9514
18.02.2023
Навигация по миру лечения бесплодия

Навигация по миру лечения бесплодия может быть ошеломляющей. Облегчает задачу забота о себе, поддержка близких и знание того, чего можно ожидать. Поговорить с врачом и задать правильные вопросы не менее важно, и это может значительно облегчить стресс, связанный с лечением бесплодия. Будь то лучший врач по ЭКО или онлайн-консультация со специалистом, убедитесь, что вы разрешили все свои сомнения, прежде чем решиться на лечение.

Приступая к лечению бесплодия, полезно вооружиться всей необходимой информацией. Чтобы начать, вот некоторые основные термины, которые вы можете встретить во время обследования и лечения бесплодия и которые вы должны знать.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
6
704
17.11.2023
Фолиевая кислота

Фолиевая кислота относится к группе витаминов группы В и необходима для построения ДНК, которая присутствуетво всех клетках организма.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
2
1324
20.01.2023
Плюсы и минусы ЭКО

Экстракорпоральное оплодотворение, или ЭКО, является одним из самых популярных методов вспомогательных репродуктивных технологий (ВРТ) для решения проблем бесплодия. Эта процедура сегодня широко доступна в специализированных медицинских центрах и помогла многим парам стать родителями. Тем не менее, прежде чем решиться на такой трудоемкий и относительно инвазивный метод лечения бесплодия, как ЭКО, лучше узнать о нем все.

Вот некоторые плюсы и минусы ЭКО, которые вы должны знать до начала лечения.

Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
Читать
3
773
15.12.2021
История изучения СПЯ (синдрома поликистозных яичников)

СПЯ считался малоизученным репродуктивным расстройством, характеризующимся гиперандрогенизмом, ановуляторным бесплодием и морфологией поликистозных яичников до 1980-х годов, когда было обнаружено, что этот синдром также связан с инсулинорезистентностью и повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа. Стало очевидно, что для эффективного изучения СПЯ необходимы стандартизированные диагностические критерии, вопрос о которых был рассмотрен в 1990 году на Конференции по СПЯ Национального института детского здоровья и развития человека имени Юнис Кеннеди Шрайвер. Эта конференция представляла собой встречу экспертов, которые обсуждали различные особенности синдрома. Участников попросили проголосовать за потенциальные диагностические признаки, включая избыток андрогенов, менструальную дисфункцию, нарушение секреции гонадотропинов и резистентность к инсулину. Признаки, набравшие наибольшее количество голосов, - гиперандрогения и хроническая ановуляция, при исключении вторичных причин - стали так называемыми критериями NICHD или NIH, которые неточно называют критериями консенсуса.

Критерии NICHD

Критерии NICHD не включали PCO, потому что у 20%-30% женщин с регулярными менструациями и отсутствием андрогенных симптомов при ультразвуковом исследовании яичников обнаруживалась PCO, что делало этот результат неспецифичным. У многих из этих женщин был повышен уровень тестостерона или лютеинизирующего гормона (ЛГ), хотя некоторые из них были эндокринологически нормальными. Кроме того, последние исследования показывают, что распространенность PCO зависит от возраста и снижается с увеличением возраста, что еще больше затрудняет диагностическую полезность этого результата. Кроме того, часть женщин с эндокринными признаками СПЯ имеет нормальную морфологию яичников. Повышенное соотношение ЛГ и фолликулостимулирующего гормона не было включено в диагностические критерии NICHD, поскольку этот показатель может быть не обнаружен при случайном анализе крови из-за пульсирующего характера выброса ЛГ. В то время также было признано, что женщины с овуляторными циклами и гиперандрогенемией и/или PCO были метаболически нормальными.

На Роттердамской конференции по СПЯ 2003 года, где рекомендации снова были основаны на мнении экспертов, а не на формальном консенсусе, к критериям NICHD был добавлен ПКО на УЗИ в качестве диагностического критерия. Никаких других диагностических критериев добавлено не было. Результатом добавления PCO в качестве критерия стало включение двух дополнительных фенотипов в диагностику СПЯ: (1) женщины с гиперандрогенизмом и PCO, но с нормальной овуляцией, и (2) женщины с ановуляцией и PCO, но без гиперандрогенизма. Критерии Общества по изучению избытка андрогенов 2006 года, также основанные на мнении экспертов, считают гиперандрогению необходимым условием для постановки диагноза СПЯ, исключая тем самым один из дополнительных роттердамских фенотипов.

Семейные исследования

Семейные исследования подтвердили гиперандрогенемию как центральную особенность синдрома. Повышенные уровни андрогенов присутствуют как у родственников первой степени родства по мужской линии, так и по женской, включая девочек, что указывает на раннее начало нарушений в стероидогенезе. Недавние генетические анализы выявили аллели риска СПЯ, связанные с уровнем тестостерона. Эти анализы также показали, что СПЯ, диагностированный по критериям NICHD, но не по Роттердамским критериям, связан с аллелями риска этого синдрома. Инсулинорезистентность также группируется в рамках семьи СПЯ, но варьируется по тяжести в зависимости от фенотипа. Кроме того, признаки дисфункции β-клеток поджелудочной железы присутствуют у девочек-родственниц первой степени родства в связи с повышенным уровнем тестостерона, поэтому невозможно определить, предшествуют ли метаболические дефекты репродуктивным или наоборот. Кросс-секционные исследования показывают, что только женщины, отвечающие критериям NICHD для СПЯ, имеют высокий риск сопутствующих метаболических аномалий.

Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Читать
1
444