Ключевые моменты статьи
- Умеренные упражнения улучшают фертильность: поддерживают вес, снижают стресс, нормализуют гормоны
- 30 минут кардио в день (ходьба, плавание) достаточно для положительного эффекта
- При СПКЯ поддержание здорового веса через спорт помогает восстановить овуляцию
- Избыточные нагрузки, напротив, нарушают гормональный фон и снижают фертильность
- Упражнения улучшают качество сна и циркадный ритм, что напрямую влияет на репродуктивное здоровье
Стать самой здоровой версией себя - это один из лучших подарков, который вы можете сделать своему будущему ребенку, и который, скорее всего, улучшит вашу фертильность. Диета и физические упражнения влияют на все аспекты вашего общего здоровья, а также играют ключевую роль в вашем репродуктивном здоровье. Если у вас проблемы с фертильностью, физические упражнения могут помочь. Регулярные тренировки не только способствуют поддержанию здорового веса, но и выброс эндорфинов может стать противоядием от чувства неуверенности в себе и неуверенности в своих силах.
Конечно, слишком много хорошего не всегда полезно, и когда речь идет об упражнениях, слишком много может помешать фертильности. Существует тонкая грань между правильным выполнением упражнений и чрезмерной нагрузкой. Так где же та золотая середина? Где та "сладкая точка", которая обеспечит все хорошее для фертильности, не нарушая при этом тонкий репродуктивный процесс?
Какие физические упражнения улучшают фертильность
Преимущества регулярных физических упражнений многочисленны: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, помощь в поддержании здорового веса, улучшение кровообращения, здоровье мозга, контроль сахара в крови, и так далее и тому подобное. Фактически, всего 30 минут в день кардиоупражнений — например, ходьбы — значительно улучшат ваше здоровье. Но как физические упражнения влияют на репродуктивное здоровье, в частности, на фертильность?
Физические упражнения способствуют поддержанию здорового веса: если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов столкнуться с бесплодием. Мало того, ожирение может привести к целому ряду проблем с беременностью, включая выкидыш. Снижение веса до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка, улучшит вашу фертильность. Диета и физические упражнения очень важны, когда вы пытаетесь достичь здорового веса.
Для тех, кто борется с СПКЯ, поддержание здорового веса жизненно важно для регулирования репродуктивных гормонов и восстановления фертильности. Здоровый ИМТ — это хороший показатель, к которому нужно стремиться, когда вы пытаетесь достичь здорового веса.
Упражнения помогают контролировать стресс: Вы, вероятно, слышали это десятки раз или даже больше: «Просто расслабьтесь, и все произойдет». Хотя это не так просто, но научиться расслабляться и снимать стресс — это поможет улучшить общее состояние здоровья и даст вам здоровый способ расслабиться.
Упражнения способствуют более спокойному сну: Недостаток качественного сна может затянуть вас в настоящую петлю плохого здоровья. Когда вы устали, вы делаете нездоровый выбор: например, слишком много кофеина, сахара и обработанных продуктов. Вы становитесь более тревожными, подверженными стрессу и депрессии. Когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете наладить свой циркадный ритм, особенно если вы занимаетесь в начале дня. Вы двигаете своим телом, получаете больше кислорода и изнуряете себя. В общем, рецепт идеального сна.
Поиск правильного баланса
В своем стремлении стать здоровой и подтянутой будущей мамой вы можете начать добавлять тренировки, наматывать больше километров на пробежке и заставлять свое тело поднимать больше, идти дальше, быть быстрее. Хотя фитнес необходим для общего здоровья, в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, вы можете повлиять на свою фертильность.
Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT): высокоинтенсивные тренировки могут вызвать стресс у организма. И хотя это отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц, формирования мышц пресса и т.д., на время попыток зачать ребенка и во время беременности от тренировок HIIT следует отказаться. Попробуйте больше низкоударных упражнений. Ходьба, плавание, легкие пробежки и тренировки на эллиптическом тренажере, которые не дают слишком большой нагрузки на организм, лучше всего подходят в этот важный период.
Обращайте внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий: Когда вы нацелены на беременность, важно не только поддерживать здоровый вес, но и потреблять достаточное количество полезных калорий. У вас может возникнуть искушение продолжать интенсивное сжигание калорий, но это может привести к нарушению питания, что значительно повлияет на вашу фертильность. Если вы потребляете недостаточно калорий или сжигаете гораздо больше, чем получаете, это может нарушить ваш менструальный цикл, что сделает беременность невозможной.
Лучшие тренировки для улучшения фертильности
Лучшие упражнения — это те, которые вам нравятся. Если вам нравятся силовые тренировки, вы с большей вероятностью будете заниматься ими, чем тем, что вам не нравится, например, бегом. Кардио- и аэробные упражнения так же полезны для общего и репродуктивного здоровья, как и поднятие тяжестей. Если вы опытный гуру фитнеса, вы можете захотеть разнообразия, но никогда не доводите тренировки до предела, иначе вы рискуете нанести себе травму.
Йога — отличный вид физических упражнений, когда вы пытаетесь зачать ребенка. Она успокаивает, центрирует, помогает лучше осознать свое тело, улучшает кровоток и кровообращение в репродуктивной области. Улучшение гибкости также поможет в процессе родов.
Не игнорируйте роль фитнеса для отца в повышении фертильности. Берите будущего отца с собой на силовые прогулки или ежедневные пробежки. Возьмите папу с собой в спортзал. Занимайтесь своим здоровьем вместе, и вы не только повысите свои шансы на зачатие, но и будете уверены, что вы оба в форме и готовы к родам.
Мнение эксперта
