Плюсы и минусы физических упражнений для улучшения фертильности

Преимущества регулярных физических упражнений многочисленны: улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, помощь в поддержании здорового веса, улучшение кровообращения, здоровье мозга, контроль сахара в крови, и так далее и тому подобное. Фактически, всего 30 минут в день кардиоупражнений — например, ходьбы — значительно улучшат ваше здоровье. Но как физические упражнения влияют на репродуктивное здоровье, в частности, на фертильность?

Физические упражнения способствуют поддержанию здорового веса: если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов столкнуться с бесплодием. Мало того, ожирение может привести к целому ряду проблем с беременностью, включая выкидыш. Снижение веса до того, как вы начнете пытаться зачать ребенка, улучшит вашу фертильность. Диета и физические упражнения очень важны, когда вы пытаетесь достичь здорового веса.

Для тех, кто борется с СПКЯ, поддержание здорового веса жизненно важно для регулирования репродуктивных гормонов и восстановления фертильности. Здоровый ИМТ — это хороший показатель, к которому нужно стремиться, когда вы пытаетесь достичь здорового веса.

Упражнения помогают контролировать стресс: Вы, вероятно, слышали это десятки раз или даже больше: «Просто расслабьтесь, и все произойдет». Хотя это не так просто, но научиться расслабляться и снимать стресс — это поможет улучшить общее состояние здоровья и даст вам здоровый способ расслабиться.

Упражнения способствуют более спокойному сну: Недостаток качественного сна может затянуть вас в настоящую петлю плохого здоровья. Когда вы устали, вы делаете нездоровый выбор: например, слишком много кофеина, сахара и обработанных продуктов. Вы становитесь более тревожными, подверженными стрессу и депрессии. Когда вы занимаетесь спортом, вы помогаете наладить свой циркадный ритм, особенно если вы занимаетесь в начале дня. Вы двигаете своим телом, получаете больше кислорода и изнуряете себя. В общем, рецепт идеального сна.

В своем стремлении стать здоровой и подтянутой будущей мамой вы можете начать добавлять тренировки, наматывать больше километров на пробежке и заставлять свое тело поднимать больше, идти дальше, быть быстрее. Хотя фитнес необходим для общего здоровья, в зависимости от того, насколько интенсивно вы тренируетесь, вы можете повлиять на свою фертильность.

Избегайте высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT): высокоинтенсивные тренировки могут вызвать стресс у организма. И хотя это отлично подходит для тонизирования и укрепления мышц, формирования мышц пресса и т.д., на время попыток зачать ребенка и во время беременности от тренировок HIIT следует отказаться. Попробуйте больше низкоударных упражнений. Ходьба, плавание, легкие пробежки и тренировки на эллиптическом тренажере, которые не дают слишком большой нагрузки на организм, лучше всего подходят в этот важный период.

Обращайте внимание на количество потребляемых и расходуемых калорий: Когда вы нацелены на беременность, важно не только поддерживать здоровый вес, но и потреблять достаточное количество полезных калорий. У вас может возникнуть искушение продолжать интенсивное сжигание калорий, но это может привести к нарушению питания, что значительно повлияет на вашу фертильность. Если вы потребляете недостаточно калорий или сжигаете гораздо больше, чем получаете, это может нарушить ваш менструальный цикл, что сделает беременность невозможной.