логотип

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

ПН-ВС: 9:00-20:00

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

+7 (985) 065-03-03
Перезвоните мне
телефон
второй поиск

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Москва , ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

ПН-ВС: 9:00-20:00

Whatsapp
Обратная связь
Сбросить
Whatsapp +7 (985) 065-03-03

Влияние выбора образа жизни на фертильность: что вам нужно знать

0
Дата публикации: 17.10.2023 Изменено: 19.05.2025
464 просмотра Время чтения: 6 мин.
Харламова Елена Аркадьевна
Все статьи автора
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Стаж: 20 лет
Должность: Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Ученая степень: Кандидат медицинских наук
Акушер-гинеколог Репродуктолог Специалист ультразвуковой диагностики

Содержание

Ключевые моменты

  • Питание и физическая активность: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и полезными жирами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, поддерживающими репродуктивную функцию. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, способствуют нормализации гормонального фона, улучшению кровообращения и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на фертильности.

  • Курение: Никотин и другие токсичные вещества в сигаретах негативно влияют на качество яйцеклеток и сперматозоидов, приводя к снижению фертильности у обоих полов. Отказ от курения может значительно повысить шансы на успешное зачатие.

  • Употребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может нарушать гормональный баланс, отрицательно сказываться на овуляции у женщин и снижать качество спермы у мужчин. Ограничение или полный отказ от алкоголя рекомендуется парам, планирующим беременность.

  • Стресс: Хронический стресс может вызывать гормональные нарушения, препятствующие овуляции у женщин и снижению качества спермы у мужчин. Практики управления стрессом, такие как медитация, йога или консультации с психологом, могут способствовать улучшению репродуктивного здоровья.

  • Индекс массы тела (ИМТ): Как избыточный, так и недостаточный вес могут негативно влиять на фертильность. Поддержание здорового ИМТ через правильное питание и регулярные физические упражнения способствует повышению шансов на зачатие.

Когда речь идет о создании или расширении семьи, понимание влияния образа жизни на фертильность имеет решающее значение. На способность пары к зачатию может влиять множество факторов, и выбор здорового образа жизни может значительно повысить шансы забеременеть. В этом блоге мы рассмотрим, как различные варианты образа жизни могут влиять на фертильность, и дадим практические советы по оптимизации репродуктивного здоровья.

Роль диеты и физических упражнений

Соблюдение сбалансированной диеты и активный образ жизни не только способствуют улучшению общего самочувствия, но и играют важную роль в повышении фертильности. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и полезными жирами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, поддерживающими репродуктивную функцию. Регулярные физические упражнения помогают регулировать гормональный фон, улучшают кровообращение, снимают стресс и повышают фертильность.

Включите в свой рацион продукты, повышающие фертильность, такие как шпинат, апельсины, грецкие орехи, зеленый чай и жирная рыба. Занимайтесь умеренной физической активностью, например, бодрой ходьбой или плаванием, не менее 30 минут в день.

Последствия курения

Курение оказывает пагубное влияние на мужскую и женскую фертильность. Оно повреждает яйцеклетки и сперматозоиды, снижает количество и подвижность сперматозоидов, вызывает гормональный дисбаланс у женщин, повышает риск выкидыша и внематочной беременности, а также снижает успешность вспомогательных репродуктивных технологий, таких как ЭКО и ВМС.

Откажитесь от курения, чтобы повысить шансы на зачатие ребенка естественным путем или с помощью методов лечения бесплодия. При необходимости обратитесь за поддержкой к специалистам или в группы поддержки.

Употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить выработку гормонов, повлиять на овуляцию и качество спермы. Оно также может повысить риск бесплодия, выкидыша и аномалий развития плода. Хотя периодическое умеренное употребление алкоголя может не оказывать существенного влияния на фертильность, при попытках зачать ребенка его употребление рекомендуется ограничить.

Если вы планируете беременность, следует полностью воздержаться от алкоголя или ограничить его потребление одним бокалом в день для женщин и двумя бокалами в день для мужчин.

Влияние стресса

Постоянный стресс может негативно влиять на фертильность, нарушая гормональный баланс и подавляя овуляцию у женщин. У мужчин стресс может нарушать выработку и подвижность сперматозоидов. Снижение уровня стресса с помощью методов релаксации, консультаций, физических упражнений и включения в свой распорядок дня практик по уходу за собой может способствовать улучшению фертильности.

Практикуйте такие методы борьбы со стрессом, как йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание, или займитесь хобби, которое поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Влияние веса

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для фертильности. Как недостаточная, так и избыточная масса тела может нарушить гормональный баланс и ухудшить репродуктивную функцию. У женщин с низкой массой тела могут наблюдаться нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций, а ожирение может привести к инсулинорезистентности и гормональному дисбалансу, влияющему на овуляцию.

Стремитесь к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах нормы (18,5-24,9), соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физической активностью.

Экологические факторы

Воздействие некоторых факторов окружающей среды, таких как пестициды, химические вещества, токсины и радиация, может негативно влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Профессиональные вредности, такие как работа с определенными химическими веществами или длительное воздействие высоких температур, также могут влиять на репродуктивное здоровье.

По возможности сведите к минимуму воздействие вредных веществ или окружающей среды. При работе с потенциально опасными химическими веществами используйте такие средства защиты, как перчатки и маски.

Возрастные факторы

Возраст играет важную роль в фертильности. Женщины рождаются с ограниченным количеством яйцеклеток, качество и количество которых с возрастом снижается, что приводит к снижению фертильности. У мужчин с возрастом также снижается качество и количество сперматозоидов. Важно помнить о своих биологических часах и обращаться к врачу, если у вас возникают проблемы с зачатием.

Если вы планируете иметь детей в будущем, рассмотрите такие варианты сохранения фертильности, как замораживание яйцеклеток или банкинг спермы, чтобы повысить шансы на успешное зачатие в более позднем возрасте.

Подведение итогов

В заключение следует отметить, что выбор позитивного образа жизни может существенно повлиять на развитие фертильности. Если придерживаться здорового питания, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, контролировать уровень стресса, поддерживать здоровый вес, минимизировать воздействие факторов окружающей среды и учитывать возрастные факторы, то можно оптимизировать свои шансы на зачатие. Если вы столкнулись с трудностями при создании или расширении семьи, запишитесь на консультацию в нашу клинику, ведущую клинику по лечению бесплодия, чтобы изучить индивидуальные варианты лечения и получить квалифицированные рекомендации по лечению бесплодия.

Мнение эксперта

Харламова Елена Аркадьевна
Харламова Елена Аркадьевна
Стаж: 20 лет
Должность: Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Образ жизни напрямую влияет на репродуктивную функцию. Курение, алкоголь, малоподвижность, несбалансированное питание — всё это снижает качество яйцеклеток и сперматозоидов. Я всегда говорю пациентам: фертильность — это не только диагнозы, но и ежедневные привычки. Даже незначительные изменения, вроде снижения веса, отказа от фастфуда и нормализации сна, могут улучшить прогноз при лечении бесплодия. Начать с малого — значит уже двигаться к цели. Фертильность требует не только медицины, но и ответственности.

Онлайн консультация врачей репродуктологов

Запись на сайте или по телефону +7 (985) 065-03-03


    другие статьи

    20.01.2023

    Стоит ли замораживать яйцеклетки?

    В недавнем исследовании, рассматривалось более 370 тыс. яйцеклеток. Выживаемость составила 90 процентов, что совпадает с результатами предыдущих исследований, но такой результат наблюдается только в клиниках, специализирующихся на замораживании яйцеклеток.

    Показатели имплантации одного эмбриона составили 39 процентов. В семидесяти процентах циклов были заморожены дополнительные эмбрионы, так как из первоначальных 8-10 яйцеклеток было перенесено около двух эмбрионов.

    Коэффициент превращения ооцита (яйцеклетки) в ребенка составлял 6,5 процента. Показатель живорождения постепенно увеличивался по мере увеличения общего числа замороженных яйцеклеток.

    Благодаря большому количеству яйцеклеток, включенных в это исследование, у нас теперь есть больше данных о том, сколько яйцеклеток следует размораживать и какова ожидаемая частота наступления беременности, чтобы проконсультировать пациентов. Для пациентов моложе 35 лет, желающих заморозить собственные яйцеклетки на будущее, это исследование полезно тем, что показывает: чем больше яйцеклеток хранится, тем лучше.

    К сожалению, не удалось оценить успех размораживания в зависимости от исходных характеристик, параметров стимуляции или длительности нахождения в криохранилище. Поэтому мы по-прежнему стараемся замораживать больше, чем нужно, чтобы перестраховаться.

    Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
    Читать
    2
    214
    22.11.2021

    Какова вероятность рождения близнецов при различных методах лечения бесплодия

    Одно только упоминание о методах лечения бесплодия обычно заставляет любого человека в пределах слышимости прокомментировать ваши шансы на многоплодную беременность, например, двойняшек, тройняшек. Вы уже знаете и, вероятно, понимаете, что многоплодие - это риск при многих методах лечения бесплодия. Но не все методы лечения одинаковы.

    Поскольку многие пары или отдельные люди дольше ждут создания семьи, возрастает вероятность того, что вам потребуется вмешательство специалистов по лечению бесплодия. Помимо возраста матери (и отца), существует множество причин, по которым люди обращаются к специалистам по лечению бесплодия при попытке зачать ребенка. И так же, как существуют индивидуальные причины бесплодия, существует несколько различных методов и способов лечения, которые могут помочь вам забеременеть. Некоторые из них в большей степени, чем другие, повышают шансы на рождение близнецов или даже больше.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    17.11.2023

    Рекомендации по планированию беременности

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    4
    819
    18.08.2023

    Правда о возможностях естественного оплодотворения

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    4
    334
    04.11.2022

    Криоконсервация яйцеклеток

    Не должно быть давления с зачатием ребенка, и отдельные люди и пары должны иметь возможность зачать и произвести на свет своего ребенка, когда вы будете к этому готовы.

    С годами замораживание яйцеклеток приобретает все большую популярность, а сам процесс становится все более совершенным. Поскольку многие женщины сегодня сосредоточены на успешной карьере и планируют привести детей в мир позже, замораживание яйцеклеток может помочь вам достичь этого, продлив вашу фертильность на долгие годы. Здесь представлено все, что вам нужно знать об оплодотворении яйцеклеток, чтобы помочь вам принять решение о замораживании яйцеклеток.

    Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
    Читать
    4
    85
    16.10.2022

    Варианты после неудачного ЭКО

    Хотя показатели успешности ЭКО все время улучшаются, неудача ЭКО может произойти, и часто может потребоваться несколько неудачных циклов ЭКО, прежде чем пациент сможет увидеть положительный результат, в случае необходимости.

    Как человек, переживший неудачный цикл ЭКО, а также цикл, закончившийся ранним выкидышем, мы знаем, насколько разрушительными могут быть оба результата.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    2
    73
    22.11.2021

    ВМИ против ЭКО

    Обычная дилемма, с которой сталкиваются некоторые пары, испытывающие трудности с зачатием ребенка, заключается в том, что делать - ВМИ или ЭКО. Как правило, ваш специалист по бесплодию проконсультирует вас о возможных вариантах лечения, доступных для вашей конкретной проблемы бесплодия, включая ваши шансы на успешную беременность естественным путем или с помощью каждого метода лечения бесплодия. Однако может оказаться полезным вооружиться дополнительной информацией о предстоящем пути. Давайте рассмотрим некоторые ключевые вопросы, возникающие при сравнении лечения методом ВМИ и ЭКО, чтобы помочь вам определить, какой подход может быть лучшим для вас и вашего партнера.

    Четыре вещи, которые необходимо знать при сравнении ВМИ и ЭКО.

    1. Более "естественное" лечение?

      Пары, ищущие лечение бесплодия, часто предпочитают начать с внутриматочной инсеминации (ВМИ), которая считается менее инвазивной и менее навязчивой процедурой, чем экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО). Проще говоря, ВМИ подразумевает введение подготовленного сперматозоида непосредственно в матку женщины в период, близкий к моменту овуляции и во время фертильного окна. Это может быть сделано в рамках естественного цикла или в сочетании с индукцией овуляции. Помимо помощи парам с проблемами бесплодия, ВМИ может быть полезен для пар, испытывающих трудности с зачатием по другим причинам, например, из-за того, что их рабочие графики или график поездок не позволяют им находиться в наиболее фертильные дни месяца. Подготовленный образец будет содержать более подвижные сперматозоиды и может повысить шансы на зачатие. Кроме того, введение сперматозоидов непосредственно в матку означает, что им не нужно далеко плыть, чтобы достичь своей цели.

      Многие пары не понимают, что, как и при ЭКО, многим женщинам, проходящим процедуру ВМИ, назначают гормоны или лекарства для того, чтобы вызвать овуляцию. Это может привести к выходу более одной яйцеклетки в данном цикле и, следовательно, увеличивает шансы пары на рождение двойни или нескольких детей. Некоторые пары, проходящие лечение от бесплодия, приветствуют романтическую идею рождения двойни или даже большего количества детей. Однако в действительности многоплодная беременность чревата осложнениями как для матери, так и для ребенка.

      С учетом того, насколько продвинутым стало ЭКО, для успешной беременности обычно требуется перенос только одного эмбриона. В особых обстоятельствах пара и их врач могут принять решение о переносе в матку двух эмбрионов, но в любом случае им не придется бросать все на произвол судьбы, как это было бы при определении количества оплодотворенных яйцеклеток во время ВМИ. Если в результате цикла ЭКО образуется избыток эмбрионов, их замораживают, чтобы в дальнейшем можно было использовать эти "молодые эмбрионы", когда женщина станет старше.

    2. Время, деньги и эмоциональные переживания

      Хотя ВМИ считается менее дорогостоящим методом лечения бесплодия, расходы могут увеличиться, если необходимо провести несколько циклов ВМИ. Иногда паре приходится проводить три или четыре цикла ВМИ, чтобы добиться такого же успеха, как при проведении одного цикла ЭКО.

      Еще одно распространенное заблуждение об ЭКО заключается в том, что это более трудоемкая процедура, чем ВМИ. С развитием технологии ЭКО пациенты могут проходить лечение с минимальными нарушениями своего распорядка дня. Дело в том, что пересадка эмбрионов при ЭКО может быть проведена за полдня, то есть примерно за то же время, которое требуется для введения образца спермы в матку при ВМИ. В обоих случаях парам следует предусмотреть несколько визитов в клинику до основной процедуры для отслеживания и мониторинга фолликулов.

      Несомненно, одним из самых важных аспектов путешествия пары к фертильности является эмоциональный. Для большинства пар период лечения является эмоционально тяжелым временем. Процесс преодоления бесплодия может быть сопряжен с целым рядом эмоций - от надежды и радости до разочарования, грусти и изоляции. Важность эмоционального, а также физического здоровья и благополучия пары, пытающейся зачать ребенка, имеет первостепенное значение. Сокращение времени до наступления беременности, которое можно ожидать при проведении ЭКО, может в значительной степени способствовать снижению уровня стресса в течение всего процесса. Если эмоции начинают зашкаливать, поговорите со своим специалистом или консультантами клиники о том, что вы чувствуете и с какими препятствиями сталкиваетесь.

    3. Иногда лучше сразу перейти к ЭКО

      В некоторых случаях ВМИ может оказаться не самым подходящим методом лечения бесплодия для пары. ВМИ может быть хорошей отправной точкой для пар, столкнувшихся с гормональным дисбалансом или в случаях необъяснимого бесплодия. ЭКО, с другой стороны, обычно рекомендуется парам с тяжелым мужским бесплодием, закупоркой фаллопиевых труб или повторяющимся выкидышем.

      Ключевым фактором, который специалисты по бесплодию принимают во внимание, когда рекомендуют курс лечения, является возраст женщины. ЭКО может быть рекомендовано с самого начала, если женщине около 30 или около 40 лет, чтобы не тратить время на многочисленные циклы ВМИ, которые в конечном итоге могут оказаться безуспешными. Средний показатель клинической беременности на один перенос эмбрионов при ЭКО снижается с возрастом женщины, поэтому не рекомендуется откладывать эту процедуру надолго. После тщательной оценки фертильности ваш специалист по фертильности обсудит с вами возможные варианты с учетом вашего возраста и вашей уникальной ситуации с фертильностью.

    4. Использование передовых научных разработок

      В некоторых случаях пары могут иметь генетическое заболевание, которое они хотели бы избежать передачи своим детям, или могут иметь несколько неудачных циклов ВМИ или даже выкидышей, не зная причин. Хорошим вариантом для таких пар может стать передовая научная методика, которая может применяться только в сочетании с ЭКО - по сути, генетическое тестирование эмбрионов перед имплантацией. Эта процедура представляет собой сложный тест на выявление генетических или хромосомных аномалий у эмбрионов и может помочь отобрать наиболее жизнеспособные эмбрионы для переноса, увеличивая шансы пары на рождение здорового ребенка. Это называется преимплантационной генетической диагностикой и скринингом (PGD и PGS).

    Как узнать, какой подход лучше всего подходит для меня?

    Специалист по бесплодию может поговорить с вами о рекомендуемом курсе действий, основываясь на вашей уникальной истории болезни и ситуации с бесплодием. Важно отметить, что ситуация с бесплодием у каждой пары разная. Бесплодие не является редкой проблемой, и независимо от возраста, парам рекомендуется обратиться за помощью как можно раньше, а не позже. Раннее обращение за помощью и получение правильных советов и рекомендаций вернет вам контроль над ситуацией и поможет осуществить вашу мечту - завести ребенка.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    20.09.2022

    Вызывают ли препараты для лечения бесплодия увеличение веса

    Если вы рассматриваете возможность искусственного зачатия, вы хотите собрать как можно больше информации. Ни одна проблема не является слишком пустяковой, поэтому не волнуйтесь, если вы задаетесь вопросом, вызывают ли препараты для лечения бесплодия увеличение веса? Вам не нужна еще одна статья о том, что в конце вашего пути к зачатию все ваши трудности будут стоить того, потому что у вас будет ребенок. Что вам действительно нужно, так это информация. 

    Как рассказала акушер-гинеколог Карен Лехем, в настоящее время врачи спорят о том, вызывают ли препараты от бесплодия реальный набор веса или только вздутие живота. Из-за повышения уровня эстрогена ваш организм задерживает больше воды. Как человек, который следит за своим весом по тому, как сидит на мне одежда (у меня нет весов), я могу подтвердить, что вздутие не способствует тому, чтобы влезть в брюки. Поэтому будьте готовы к тому, что вы можете увеличиться на размер, если принимаете препараты для лечения бесплодия. Быстрый опрос на тему лекарств от бесплодия и набора веса на сайте показал, что большинство женщин, принимающих эти препараты, набирают пару килограммов.

    Один из самых популярных препаратов для стимуляции овуляции, Кломид, сообщает на своем сайте, что возможными побочными эффектами являются быстрое увеличение веса и вздутие живота. Конечно, все эти вопросы следует обсудить с вашим врачом или репродуктивным эндокринологом, поскольку все женщины разные, и все по-разному реагируют на различные препараты для вспомогательного зачатия. Но в интересах обмена информацией вот несколько моментов, которые следует знать о наборе веса и препаратах для лечения бесплодия.

    Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
    Читать
    2
    86
    16.12.2022

    Репродуктивная медицина и риск наличия вирусов в сперме

    Некоторые из вирусов, обнаруженных в сперме учеными, хорошо известны: Эбола, чикунгунья, Зика, лихорадка Ласса, Марбург, свинка, Эпштейн-Барр, ветряная оспа и другие.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    1
    108
    17.12.2021

    Избыточный вес и успешная беременность

    Возможно, вы уже знаете, что избыточный вес может сократить продолжительность вашей жизни и увеличить риск развития диабета, гипертонии, сердечных заболеваний, инсульта и многих видов рака, но вы, возможно, не осознаете, как ваш вес может повлиять на ваши шансы на успешную беременность.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего пользовательского опыта
    Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с нашей политикой конфиденциальности. Если вы не согласны с использованием файлов cookie, вы можете изменить настройки своего браузера, чтобы ограничить или заблокировать их использование.