ПН - ВС: 9:00-20:00

Москва, ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

логотип 2
логотип

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

+7 (985) 065-03-03
Перезвоните мне
второй поиск
Whatsapp
Обратная связь

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Скидка 20% на прием

при записи через сайт

Москва, ст. м. Белорусская,
ул. Александра Невского, д. 27

ПН - ВС: 9:00-20:00

Whatsapp
Обратная связь
Записаться на прием
Сбросить
Whatsapp +7 (985) 065-03-03

Влияние выбора образа жизни на фертильность: что вам нужно знать

0
Дата публикации: 17.10.2023 Изменено: 19.05.2025
189 просмотров Время чтения: 6 мин.
Харламова Елена Аркадьевна
Все статьи автора
Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
Стаж: 19 лет
Должность: Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Ученая степень: Кандидат медицинских наук
Акушер-гинеколог Репродуктолог Специалист ультразвуковой диагностики

Содержание

Ключевые моменты

  • Питание и физическая активность: Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельными злаками и полезными жирами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, поддерживающими репродуктивную функцию. Регулярные умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба или плавание, способствуют нормализации гормонального фона, улучшению кровообращения и снижению уровня стресса, что положительно сказывается на фертильности.

  • Курение: Никотин и другие токсичные вещества в сигаретах негативно влияют на качество яйцеклеток и сперматозоидов, приводя к снижению фертильности у обоих полов. Отказ от курения может значительно повысить шансы на успешное зачатие.

  • Употребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может нарушать гормональный баланс, отрицательно сказываться на овуляции у женщин и снижать качество спермы у мужчин. Ограничение или полный отказ от алкоголя рекомендуется парам, планирующим беременность.

  • Стресс: Хронический стресс может вызывать гормональные нарушения, препятствующие овуляции у женщин и снижению качества спермы у мужчин. Практики управления стрессом, такие как медитация, йога или консультации с психологом, могут способствовать улучшению репродуктивного здоровья.

  • Индекс массы тела (ИМТ): Как избыточный, так и недостаточный вес могут негативно влиять на фертильность. Поддержание здорового ИМТ через правильное питание и регулярные физические упражнения способствует повышению шансов на зачатие.

Когда речь идет о создании или расширении семьи, понимание влияния образа жизни на фертильность имеет решающее значение. На способность пары к зачатию может влиять множество факторов, и выбор здорового образа жизни может значительно повысить шансы забеременеть. В этом блоге мы рассмотрим, как различные варианты образа жизни могут влиять на фертильность, и дадим практические советы по оптимизации репродуктивного здоровья.

Роль диеты и физических упражнений

Соблюдение сбалансированной диеты и активный образ жизни не только способствуют улучшению общего самочувствия, но и играют важную роль в повышении фертильности. Здоровое питание, богатое фруктами, овощами, цельными злаками, нежирными белками и полезными жирами, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, поддерживающими репродуктивную функцию. Регулярные физические упражнения помогают регулировать гормональный фон, улучшают кровообращение, снимают стресс и повышают фертильность.

Включите в свой рацион продукты, повышающие фертильность, такие как шпинат, апельсины, грецкие орехи, зеленый чай и жирная рыба. Занимайтесь умеренной физической активностью, например, бодрой ходьбой или плаванием, не менее 30 минут в день.

Последствия курения

Курение оказывает пагубное влияние на мужскую и женскую фертильность. Оно повреждает яйцеклетки и сперматозоиды, снижает количество и подвижность сперматозоидов, вызывает гормональный дисбаланс у женщин, повышает риск выкидыша и внематочной беременности, а также снижает успешность вспомогательных репродуктивных технологий, таких как ЭКО и ВМС.

Откажитесь от курения, чтобы повысить шансы на зачатие ребенка естественным путем или с помощью методов лечения бесплодия. При необходимости обратитесь за поддержкой к специалистам или в группы поддержки.

Употребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить выработку гормонов, повлиять на овуляцию и качество спермы. Оно также может повысить риск бесплодия, выкидыша и аномалий развития плода. Хотя периодическое умеренное употребление алкоголя может не оказывать существенного влияния на фертильность, при попытках зачать ребенка его употребление рекомендуется ограничить.

Если вы планируете беременность, следует полностью воздержаться от алкоголя или ограничить его потребление одним бокалом в день для женщин и двумя бокалами в день для мужчин.

Влияние стресса

Постоянный стресс может негативно влиять на фертильность, нарушая гормональный баланс и подавляя овуляцию у женщин. У мужчин стресс может нарушать выработку и подвижность сперматозоидов. Снижение уровня стресса с помощью методов релаксации, консультаций, физических упражнений и включения в свой распорядок дня практик по уходу за собой может способствовать улучшению фертильности.

Практикуйте такие методы борьбы со стрессом, как йога, медитация, упражнения на глубокое дыхание, или займитесь хобби, которое поможет вам расслабиться и отдохнуть.

Влияние веса

Поддержание здорового веса имеет решающее значение для фертильности. Как недостаточная, так и избыточная масса тела может нарушить гормональный баланс и ухудшить репродуктивную функцию. У женщин с низкой массой тела могут наблюдаться нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций, а ожирение может привести к инсулинорезистентности и гормональному дисбалансу, влияющему на овуляцию.

Стремитесь к тому, чтобы индекс массы тела (ИМТ) находился в пределах нормы (18,5-24,9), соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физической активностью.

Экологические факторы

Воздействие некоторых факторов окружающей среды, таких как пестициды, химические вещества, токсины и радиация, может негативно влиять на фертильность как у мужчин, так и у женщин. Профессиональные вредности, такие как работа с определенными химическими веществами или длительное воздействие высоких температур, также могут влиять на репродуктивное здоровье.

По возможности сведите к минимуму воздействие вредных веществ или окружающей среды. При работе с потенциально опасными химическими веществами используйте такие средства защиты, как перчатки и маски.

Возрастные факторы

Возраст играет важную роль в фертильности. Женщины рождаются с ограниченным количеством яйцеклеток, качество и количество которых с возрастом снижается, что приводит к снижению фертильности. У мужчин с возрастом также снижается качество и количество сперматозоидов. Важно помнить о своих биологических часах и обращаться к врачу, если у вас возникают проблемы с зачатием.

Если вы планируете иметь детей в будущем, рассмотрите такие варианты сохранения фертильности, как замораживание яйцеклеток или банкинг спермы, чтобы повысить шансы на успешное зачатие в более позднем возрасте.

Подведение итогов

В заключение следует отметить, что выбор позитивного образа жизни может существенно повлиять на развитие фертильности. Если придерживаться здорового питания, вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, контролировать уровень стресса, поддерживать здоровый вес, минимизировать воздействие факторов окружающей среды и учитывать возрастные факторы, то можно оптимизировать свои шансы на зачатие. Если вы столкнулись с трудностями при создании или расширении семьи, запишитесь на консультацию в нашу клинику, ведущую клинику по лечению бесплодия, чтобы изучить индивидуальные варианты лечения и получить квалифицированные рекомендации по лечению бесплодия.

Мнение эксперта

Харламова Елена Аркадьевна
Харламова Елена Аркадьевна
Стаж: 19 лет
Должность: Врач акушер-гинеколог, репродуктолог
Образ жизни напрямую влияет на репродуктивную функцию. Курение, алкоголь, малоподвижность, несбалансированное питание — всё это снижает качество яйцеклеток и сперматозоидов. Я всегда говорю пациентам: фертильность — это не только диагнозы, но и ежедневные привычки. Даже незначительные изменения, вроде снижения веса, отказа от фастфуда и нормализации сна, могут улучшить прогноз при лечении бесплодия. Начать с малого — значит уже двигаться к цели. Фертильность требует не только медицины, но и ответственности.

Онлайн консультация врачей репродуктологов

Запись на сайте или по телефону +7 (985) 065-03-03


    другие статьи

    26.10.2021

    Ранняя беременность и коронавирус

    Это действительно стрессовое время для многих недавно забеременевших женщин, особенно для тех, кто уже некоторое время пытается зачать ребенка, у кого были выкидыши или кто прошел через процедуру ЭКО. Суть в том, что этот вирус настолько нов для нас, что мы еще не все о нем знаем. Мы знаем, что иммунная система женщины на ранних сроках беременности меняется, чтобы быть способной к имплантации. Женщинам невероятно трудно уединиться, особенно если у них есть малыши, и, как большинство женщин, прошедших огромный путь, чтобы достичь своего положения, они уже тревожатся и ищут любой признак того, что что-то может пойти не так.

    Что же вы можете сделать, чтобы защитить себя?

    1. Возьмите свою тревогу под контроль. Часто женщины, забеременевшие с помощью ЭКО, говорят, что они счастливы первые пять минут после того, как узнали об этом, а затем их охватывает тревога. Это может показаться жестоким, но вы не можете позволить себе быть такой тревожной в течение 9 месяцев! Тревога приводит к выбросу гормонов стресса, которые истощают организм и истощают запасы жизненно важных питательных веществ, необходимых для вашего развивающегося ребенка. Помните, что у вас есть контроль над своим мышлением, поэтому вы должны применять техники и стратегии, которые помогут вам, а также поддержат вашу иммунную и нервную систему, чтобы противостоять гормонам стресса. Дыхание, медитация и визуализация помогут вызвать реакцию расслабления, если вы будете заниматься по 20 минут в день.
    2. Питание. Очень многие женщины сделали все возможное в плане подготовки, питательных веществ и добавок, чтобы забеременеть, а до этого многие сидели на диете и контролировали то, что они едят. Однако, как только они беременеют, им начинает хотеться углеводов и кажется, что это плохо. Это абсолютно нормально, ваше тело говорит вам, что вам нужна энергия, так что не сопротивляйтесь этому. Конечно, есть хорошие и плохие углеводы, которые можно есть, но если вы также боретесь с тошнотой и усталостью, вы можете быть не в состоянии переварить ничего, кроме бежевой пищи! Смиритесь с этим, ваш ребенок возьмет все необходимое из ваших запасов питания, чтобы процветать, а вам просто нужно делать все возможное, чтобы выжить.
    3. Добавки для поддержки вашей иммунной системы. Не всегда возможно получить все ключевые питательные вещества или добавки, необходимые для поддержки вас и вашего ребенка, только из диеты.

    Вот некоторые ключевые питательные вещества и добавки:

    • Витамин D. Это рабочая лошадка иммунной системы, и его уровень низок у многих женщин, которых мы наблюдаем в клинике, что важно для поддержания нормального функционирования иммунной системы.
    • Фолат - это мощный витамин группы В, который необходим во время быстрого роста и деления клеток в первом триместре беременности. Департамент здравоохранения рекомендует всем беременным женщинам добавлять в свой рацион фолаты в течение первого триместра беременности.
    • Омега-3 - важный элемент для развития здоровых клеточных мембран и тканей организма во время беременности, а ДГК, в частности, играет важнейшую роль в развитии мозга ребенка во время беременности и в раннем младенчестве. Ваш ребенок полностью полагается на вас в этом вопросе, поэтому важно пополнять свои запасы.
    • Холин - важнейшее питательное вещество, необходимое организму для производства важных соединений, необходимых для здоровых клеточных мембран. Потребность в холине во время беременности очень высока из-за его передачи от матери к плоду.
    • Сон. Во время беременности это может быть нелегко, особенно если у вас уже есть дети, но постарайтесь спать как можно больше и идти на поводу у своего организма. Если вы не можете спать днем, то в первые несколько недель обязательно ложитесь пораньше - используйте социальную дистанцию по максимуму!

    Наконец, не теряйте надежды и веры. Возможно, вам пришлось пройти очень трудный путь, чтобы оказаться там, где вы находитесь сегодня, и, конечно, все может случиться, но важно сосредоточиться на позитивном и делать все то, что нам советует делать медицина, чтобы мы как можно быстрее оказались по другую сторону этой пандемии.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    18.08.2023

    Эндометриоз в сравнении с аденомиозом

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    3
    118
    17.04.2023

    Процесс ЭКО: Выбор типа переноса эмбрионов

    Если вы рассматриваете возможность экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), чтобы забеременеть, вы, возможно, задавались вопросом, в чем разница между переносом свежих и замороженных эмбрионов. Знание разницы поможет вам принять взвешенное решение, чтобы иметь наилучшие шансы на здоровую и полноценную беременность. Вот что вам нужно знать о каждом варианте и о том, какой вариант является наиболее успешным.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    8
    125
    02.09.2021

    Каковы новые тенденции в лечении бесплодия?

    Некоторые тенденции в лечении бесплодия, набирающие сегодня популярность, возникли в результате многомесячной изоляции и склонности к самоанализу. Все больше пар предпочитают отложить беременность до достижения определенных жизненных целей. Одинокие женщины, которые хотят иметь детей, но не нашли подходящего партнера, решают добиваться материнства самостоятельно.

    Новые методы лечения для женщин старше 40 лет оказываются эффективными, и наблюдается рост числа случаев сохранения фертильности. Пары теперь рассматривают родительство как вполне реальную возможность, а естественные методы лечения бесплодия, такие как ЭКО в естественном цикле и малоинвазивное ЭКО, набирают популярность. В общем, будущее лечения бесплодия многообещающе.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    16.12.2022

    Влияет ли низкий уровень AMH (антимюллеров гормон) на риск выкидыша?

    Недавнее исследование доктора показало, что низкий уровень AMH (антимюллеров гормон) предсказывает более высокий риск выкидыша. Он изучил более 2 688 циклов ЭКО (экстракорпорального оплодотворения) с переносом свежих эмбрионов. Уровень АМГ измерялся с помощью иммуноферментного анализа.

    У пациенток, чей уровень АМГ был менее 1,6 нг/мл, частота выкидышей была выше по сравнению с женщинами, чей уровень АМГ был в пределах нормы, и в два раза выше по сравнению с женщинами, чей уровень АМГ составлял 5,6 нг/мл и более.

    Статистические исследования 

    Это было статистически значимо в группе женщин моложе 34 лет и в группе женщин в возрасте от 34 до 36 лет. Женщины в возрасте 37 лет и старше также имели более высокие шансы на выкидыш, если их АМГ был низким. Но это не достигло статистической значимости, потому что в исследование было включено слишком мало людей в этой возрастной группе.

    Предыдущие исследования показали, что АМГ может не быть сильным предиктором выкидыша, и вместо этого предположили, что возраст является самым сильным предиктором. Однако в новом исследовании представлены четкие данные, указывающие на то, что у женщин, зачинающих ребенка с помощью ЭКО, вероятность выкидыша будет выше, если у них низкий уровень АМГ по сравнению с женщинами аналогичного возраста, у которых АМГ в норме.

    PGS может нивелировать риск выкидыша при низком AMH

    Это не означает, что женщинам с низким уровнем АМГ не следует проводить ЭКО. Это может означать только то, что мы должны подготовить их к потенциально более высокой вероятности выкидыша и рассмотреть более новые стратегии лечения для снижения риска выкидыша, такие как биопсия эмбриона с преимплантационным генетическим скринингом (PGS).

    При проведении преимплантационного генетического скрининга эмбрионы проверяются на хромосомные аномалии, которые являются основной причиной выкидыша. Традиционно эмбрионы для PGS переносятся не в свежем, а в замороженном цикле, что также может благоприятно сказаться на плацентации и здоровье беременности на протяжении всех 40 недель.

    Женщины с более низким уровнем AMH могут производить меньше яйцеклеток, поэтому некоторые исследования предполагают, что более высокий процент выкидышей может быть вторичным из-за меньшего количества яйцеклеток и меньшего количества эмбрионов для выбора. Однако в исследовании учитывалась реакция на препараты для лечения бесплодия и общее количество яйцеклеток, и было показано, что частота выкидышей была выше даже при равном количестве яйцеклеток, полученных в ходе ЭКО. Это указывает на то, что производство АМГ в каждом фолликуле, а не наличие ооцитов или эмбрионов, может быть основной причиной повышенного риска выкидыша.

    Хотя уровень АМГ в 1,6 нг/мл был использован в качестве критического в данном исследовании, уровни могут отличаться в зависимости от того, какой анализ используется для проверки АМГ. В настоящее время существует несколько анализов для проверки уровня АМГ. Обычно уровень АМГ менее 1 нг/мл считается низким, а уровень АМГ более 3 нг/мл высоким.

    Читать
    21.02.2024

    Дисбактериоз влагалища

    Дисбактериоз влагалища – это расстройство микрофлоры влагалищной среды, характеризующееся изменением количества и соотношения микроорганизмов в естественной микробиоте. Здоровая влагалищная среда обеспечивает защиту от инфекций и поддерживает оптимальные условия для репродуктивного здоровья. Однако различные факторы, такие как стресс, использование антибиотиков, изменения гормонального фона, могут вызвать нарушения в этой балансирующей системе.

    Автор статьи: Лунина Светлана Николаевна
    Читать
    7
    298
    15.12.2021

    Промывка фолликулов в ЭКО

    Более 50% коллег во всем мире не промывают фолликулы во время забора яйцеклеток. Основной причиной этого являются исследования, опубликованные в начале девяностых годов, в которых сравнивалось извлечение яйцеклеток с помощью двух игл с одинаковым внешним диаметром (однопросветные иглы и двухпросветные иглы). Все авторы пришли к выводу, что с помощью любой из игл они собирали одинаковое количество ооцитов, но продолжительность процедуры забора яйцеклеток при использовании игл с двойным просветом была в 2-3 раза больше.

    Рассмотрим закон Пуазейля о движении жидкости по трубам, который гласит, что уменьшение просвета на 19% вдвое снижает скорость потока в трубе.

    Поскольку промывочная трубка внутри иглы с двойным просветом уменьшает внутренний просвет более чем на 19%, турбулентность и эффект промывки при использовании двухпросветной иглы по сравнению с иглой с одним просветом сводится к минимуму. Вероятно, это объясняет, почему результаты вышеупомянутых сравнительных исследований не показали различий.

    Игла STEINER-TAN сочетает в себе эффект свободного внутреннего просвета, как в однопросветной игле, но с преимуществом промывания. Примерно в 7-8 см проксимальнее кончика иглы 17 калибра или 21а калибра имеется сообщение с пластиковой промывной трубкой, которая окружает иглу, что делает это возможным.

    В наше время, когда возвращение к природе так популярно (мягкое ЭКО и ЭКО в естественном цикле), игла STEINER-TAN Needle21 калибра - единственная в мире игла, предназначенная для промывания фолликулов диаметром до 3 мм.

    Комбинация с клапаном STEINER Flush/ Valve, промывочным насосом с подогревателем шприца откроет новую эру сбора яйцеклеток и, надеемся, изменит парадигму от не промывки к промывке фолликулов в ЭКО.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    19.01.2022

    Снятие табу с темы выкидыша

    Выкидыш для многих остается запретной темой, из-за чего женщины и пары чувствуют себя изолированными и ищут столь необходимую поддержку.

    Снова и снова исследования показывают, что каждая четвертая беременность или до 20 процентов беременностей заканчиваются выкидышем. Хотя исследования пытаются показать, насколько распространены и нормальны выкидыши, они все равно разрушительны как эмоционально, так и физически. Нескольким женщинам, у которых случается выкидыш, приходится проходить через операцию по удалению тканей плода. Потеря также может вызвать у многих женщин посттравматическое стрессовое расстройство.

    Большинство выкидышей происходит в первые три месяца беременности, поэтому многие решают не объявлять о своем ожидании до 12-недельного срока, оставляя себя без поддержки в случае выкидыша.

    Часто бытует мнение, что потеря беременности на ранних сроках менее значима, чем выкидыш на поздних, но исследования ясно показывают, что некоторые женщины после выкидыша страдают от симптомов, похожих на посттравматическое стрессовое расстройство, которое может повлиять на все аспекты их повседневной жизни, включая физическое здоровье, отношения, режим сна и работу.

    И все же женщины не говорят об этой потере. Они носят ее в себе, многие из них носят ее с собой всю жизнь.

    Женщины не говорят.

    Скорее, женщин отговаривают говорить об этом, потому что это слишком личное, слишком отвратительное, по мнению некоторых, и некоторые боятся, что им скажут, что это их вина. За эти годы несколько влиятельных, известных женщин рассказали о том, как они пережили выкидыш, в надежде пролить свет на эту проблему, чтобы все поняли, что это может случиться с каждым, и надеялись, что это поможет избавиться от табу.

    Не пора ли позаботиться о том, чтобы у женщин было пространство для скорби? Доброты не хватает повсюду. Действительно, пришло время проявить ее по отношению к женщинам, которые продолжают идти по жизни без каких-либо жалоб. Молча скорбят о невообразимой потере.

    Чтобы улучшить положение пар, потерявших ребенка, необходимо снять табу с выкидыша. На ранних стадиях беременность может быть еще не видна, но волнение и предвкушение часто начинаются с момента положительного теста на беременность.

    Независимо от того, как рано теряется беременность, вместе с ней умирает мечта о будущем.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    19.01.2024

    Как отвечать на вопрос: «Когда у вас родится ребенок?»

    Вам, наверняка знакомо: вы находитесь на семейной встрече или друзей, когда кто-то спрашивает: «И когда у вас будет ребенок?», и вы чувствуете удар под дых. Конечно, инквизитор не имеет никаких злых намерений и, скорее всего, не имеет ни малейшего представления о ваших усилиях по зачатию. Они просто спрашивают, хотя и очень личный вопрос.

    И это может произойти в самых разных условиях. Кажется, когда вы достигаете определенного момента в ваших отношениях или возрастах, люди задаются вопросом о ваших намерениях в отношении детей. Рабочие мероприятия, семейные праздники, встречи друзей, которые уже создали свои семьи, кажется, что каждый в тот или иной момент задает вопрос, которого вы боитесь.

    Для пар, переживающих душевную боль бесплодия, этот вопрос не просто груб, он обиден. Итак, как вы справляетесь с вопросом «Когда у вас будет ребенок?» и другие подобные вопросы, сохраняя при этом самообладание? Это не всегда легко, но здесь мы дадим несколько советов.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать
    4
    271
    17.11.2021

    Нужна ли мне генетическая консультация до проведения ЭКО или наступления беременности?

    Если вы планируете беременность или готовитесь к ЭКО, воспользуйтесь генетической консультацией. Скрининг и консультация на предмет генетических рисков - это способ для вас и вашего партнера понять, какие возможные угрозы здоровью вы несете во время беременности из-за медицинских заболеваний, которые встречаются в ваших семьях. Генетическое обследование может предупредить вас о тех состояниях, которые могут представлять угрозу для здоровья вашего ребенка.

    Пройдя генетическую консультацию перед ЭКО или беременностью, вы и ваш партнер сможете подготовиться, несмотря ни на что. Очевидно, что если вы планируете ЭКО, вы можете пройти консультацию до начала процедуры, чтобы исключить любые генетические заболевания, которые могут поставить вашего ребенка в категорию повышенного риска определенных врожденных дефектов.

    В План Б мы предоставляем будущим родителям возможность пройти генетическое обследование до беременности. Благодаря новым достижениям в области генетического тестирования мы можем предложить вам самые современные генетические обследования на широкий спектр заболеваний с учетом вашего потенциального риска. План Б хочет, чтобы у вас была здоровая беременность, и мы хотим, чтобы ваш ребенок начал свою жизнь со всеми преимуществами, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

    Автор статьи: Харламова Елена Аркадьевна
    Читать