Подготовка к процедуре ЭКО

Благодаря развивающимся технологиям биологические часы, которых опасаются большинство женщин, в наши дни тикают не так громко. Если вы хотите остановить это страшное тиканье, вы можете заморозить свои здоровые яйцеклетки, пока не будете готовы к родительству.

Доктор рекомендует женщинам, которые откладывают беременность, рассмотреть возможность замораживания яйцеклеток. Однако, когда речь идет о том, чтобы понять, какое время является подходящим для замораживания яйцеклеток, возраст это только один из факторов, который необходимо учитывать.

Женщина рождается с ограниченным количеством яйцеклеток около 1 миллиона. Однако к моменту полового созревания их количество снижается примерно до 300 000. Звучит как много, но только 300-400 из этих яйцеклеток овулируют в репродуктивном возрасте.

А поскольку для зачатия ребенка средней женщине требуется от шести месяцев до года, можно предположить, что многие из этих овулировавших яйцеклеток не приведут к жизнеспособной беременности. Как правило, чем больше яйцеклеток остается в яичниках, тем выше шансы забеременеть.

Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) может быть благословением, но для некоторых это может быть бесконечной борьбой за успешную беременность. Если у вас не получилось ЭКО, что делать дальше?

Независимо от того, выяснил ли ваш лечащий врач причину неудачного ЭКО или это случай неизвестный, современные методы улучшения качества яйцеклеток или использования вспомогательного хетчинга показывают многообещающие результаты.

В последних новостях и СМИ вы, возможно, слышали о растущем числе женщин, которые выбирают замораживание яйцеклеток как способ отложить деторождение без риска того, что самые фертильные годы пройдут мимо них. Это потому, что популярность этого процесса растет.

"Женщины приходят и говорят: "Знаете что? Я много путешествую; я строю свою карьеру; мне 37 лет. Я еще не встретила подходящего мистера, и я не уверена, что встречу его в ближайший год или около того, и я хочу сделать что-то, чтобы позаботиться о своей фертильности"".

Вот что вы должны знать о том, как происходит замораживание яйцеклеток и подходит ли оно вам.

Во время нормального менструального цикла "каждый месяц от вашего мозга поступает сигнал о том, что нужно выпустить одну яйцеклетку", - объясняет доктор. "Но для заморозки яйцеклеток нам нужно 10 или больше".

Замораживание яйцеклеток проводится в три этапа:

• Гормональные инъекции стимулируют ваши яичники к производству большого количества яйцеклеток.
• Врач следит за состоянием яйцеклеток и уровнем гормонов.
• Яйцеклетки извлекаются с помощью трансвагинального ультразвука, который направляет процесс, и сразу же замораживаются.

"В среднем женщины принимают уколы в течение 10-12 дней, затем они приходят на анализ крови и наблюдение", - говорит д-р. "Затем мы проводим забор яйцеклеток, обычно в течение двух недель после начала приема препарата. Яйцеклетки замораживаются в процессе, который называется витрификацией".

Работает ли замораживание яйцеклеток?

Как и любое другое лечение бесплодия, "это не гарантия, но это, безусловно, вариант", - объясняет доктор.

По состоянию на 2015 год, последний год, за который имеются данные, в мире родилось около 2 000 детей в результате замораживания яйцеклеток.

Является ли заморозка яйцеклеток подходящим вариантом?

Вы можете рассмотреть возможность замораживания яйцеклеток, если вы знаете, что хотите иметь детей, но еще не достигли того момента в своей жизни, когда готовы стать родителями.

Когда следует замораживать яйцеклетки? Онкологические больные также могут рассмотреть замораживание яйцеклеток в качестве средства сохранения фертильности до начала химиотерапии.

"В идеале, лучше всего это сделать до 35 лет. Идея заключается в том, чтобы сделать это до того, как запас яйцеклеток начнет уменьшаться быстрее", - говорит д-р. "Вы можете вернуться в 40 лет и думать, что вы уже готовы к созданию семьи".

Что касается того, как долго яйцеклетки могут оставаться замороженными, то "срока годности не существует", - говорит д-р. "Но идеальное время для возвращения за яйцеклетками - это когда вы здоровы и находитесь в хорошей форме".

В конечном счете, решение о замораживании яйцеклеток нужно принимать тщательно.

Все чаще женщины рожают детей из замороженных яйцеклеток. Эти замороженные яйцеклетки могут быть собственными ооцитами женщины, которые она ранее заморозила, или чьими-то, донорскими. В любом случае, число детей, рожденных из яйцеклеток, которые были заморожены, а затем разморожены и оплодотворены спермой, с каждым годом растет. 

Ранее единственной информацией для нас был наш опыт, а также экстраполяция данных о замороженных эмбрионах и несколько небольших исследований. Недавно было опубликовано большое исследование, в котором изучались результаты беременности и родов у женщин, использовавших замороженные яйцеклетки. В исследовании сравнивались 996 беременностей от свежих яйцеклеток, полученных в результате ЭКО, и 804 беременности от замороженных яйцеклеток. В качестве замороженных яйцеклеток использовались собственные яйцеклетки женщины (100 беременностей) или донорские яйцеклетки (704). Все яйцеклетки были заморожены методом витрификации. Не было выявлено различий в частоте осложнений беременности, преждевременных родов, пороков развития или заболеваний у новорожденных.

 Единственными различиями были:

• большее количество кесаревых сечений у женщин, использующих замороженные яйца, по сравнению со свежими (68% против 61%)
• меньшее количество инфекций мочевыводящих путей у женщин, использующих замороженные яйца
• большее количество амниоцентезов у женщин, использующих замороженные яйцеклетки (29% против 33%). 

Я знаю, что новости о рождаемости не всегда хорошие, но всегда приятно получить несколько обнадеживающих фактов. Мы будем ждать более долгосрочных исследований о результатах рождения этих детей, но пока нас радуют их результаты.

Когда вы начинаете свой путь к зачатию ребенка с помощью ЭКО, необходимо помнить о нескольких вещах. Хотя это волнительное время, проявление терпения является важной частью процесса.

Чего вы можете ожидать в отношении сроков, результатов, извлечения и переноса? Вот руководство с общими сроками прохождения процедуры ЭКО, в которой родители использовали донорскую яйцеклетку.

Консультация и назначение

После подробной консультации с нашим врачом вы решите, какой план подойдет вам больше всего. Врач назначит вам встречу, чтобы вы пришли и сдали кровь на анализ. Она будет отправлена в лабораторию, чтобы мы могли узнать, каковы ваши генетические мутации.

Это важно при использовании донора, так как донор также будет протестирован на эти мутации. На основании результатов анализа мутаций и того, есть ли у вас обоих одинаковые признаки генетического носительства или нет, мы будем быстро продвигаться вперед.

Врач также разработает план сдачи спермы. Иногда требуется свежий образец, а в других случаях можно заранее отправить замороженные образцы. Важно: у нас будут готовы все ваши анализы крови на инфекционные заболевания, признаки носительства и образцы спермы.

Подготовка вашего донора

Тем временем ваш донор начнет свою подготовку. После того как мы получим результаты ее психологического и генетического обследования, мы можем пригласить ее на встречу. Мы проведем полное обследование и проверим ее яичники, чтобы подсчитать количество покоящихся фолликулов. Мы также возьмем кровь и отправим ее в лабораторию, чтобы узнать, каковы ее генетические особенности.

Для получения результатов анализов требуется около двух недель. Иногда родителям не терпится узнать, каковы результаты и может ли матч продолжаться. Нужно просто подождать, пока лаборатория вернет результаты, и тогда наша медсестра-координатор свяжется с вами для получения окончательного разрешения, подтверждающего, что ваше совпадение готово к продолжению.

Менструальный цикл донора

Затем мы планируем гормональную терапию с учетом следующего менструального цикла вашего донора. В зависимости от того, на какой месяц он приходится, это может произойти в течение нескольких дней или в течение нескольких недель после получения результатов анализов. Мы стараемся, чтобы препараты были готовы, отправлены, а донор был снабжен информацией о том, как начать их прием.

На второй день менструации донор начинает инъекции гормонов. Примерно на 9-й день лечения мы приводим донора на очень волнительный день: извлечение яйцеклетки.

Как только яйцеклетки будут извлечены, мы сразу же отправим вам отчет о том, сколько яйцеклеток было получено. Затем мы немедленно оплодотворим извлеченные яйцеклетки с помощью лучших специалистов в мире ЭКО. Мы сообщим вам, сколько яйцеклеток оплодотворилось.

Это волнительное время, когда мы ждем развития эмбрионов и оцениваем их качество на 5 или 6 день. Затем вам высылается новый отчет с обновленной информацией. В зависимости от того, проводите ли вы PGS-тестирование или нет, мы либо проведем перенос, либо заморозим эмбрионы для будущего переноса, когда ваша суррогатная мать будет готова.

Подготовка суррогатной матери

В это время предполагаемая мать или суррогатная мать также будет проходить подготовку матки. В соответствии с вашим планом и графиком, предполагаемая мать или суррогатная мать прибудет на подсадку свежих яйцеклеток, когда наступит подходящее время - также в соответствии с ее менструальным циклом.

Когда речь идет о лечении методом ЭКО, в игру вступает множество движущихся частей и периодов. Когда мы работаем все вместе, получается прекрасный результат ЭКО, который заканчивается беременностью. Мы продвигаемся вперед как можно быстрее, чтобы помочь вам осуществить вашу мечту о создании семьи.

Если не учитывать факторы, полностью выходящие из-под контроля, сроки проведения ЭКО обычно достаточно надежны. Мы хотим помочь вашему циклу развиваться, и всегда будем информировать вас, когда появятся новые сведения.

Путешествие ЭКО - это поездка на американских горках, наполненная моментами страха, тревоги, волнения, разочарования и т.д. Понимание процедуры ЭКО, физическая и психологическая подготовка к процедуре, перепады настроения и циклы надежд и разочарований - это не шутка. Но это стоит того, чтобы ждать, поскольку это поможет вам познать самую большую радость в жизни.

В процессе ЭКО существует двухнедельный период ожидания, который решает вашу судьбу беременности. Эти 2 недели могут оказаться слишком долгими, так как вы ждете результата. Многие разочаровываются из-за ложноположительных результатов и теряют надежду. Чтобы пройти через весь процесс ЭКО и достичь самой большой мечты в жизни, необходимо иметь уравновешенный разум. Вот краткая информация о том, как справиться с этим двухнедельным ожиданием и последующим результатом.

Бесплодие стало более распространенным в наши дни из-за изменения образа жизни, экологических факторов, стресса, болезней (например СПЯ), отложенного родительства, курения, недостатка сна и некоторых других факторов. Другие причины, такие как отягощенная история болезни и генетические заболевания, также могут способствовать бесплодию.

ЭКО (экстракорпоральное оплодотворение) - это одна из вспомогательных репродуктивных технологий, которая может помочь паре преодолеть бесплодие и стать родителями.

В чем заключается процесс ЭКО?

В процессе ЭКО яйцеклетки женщины извлекаются после лечения и оплодотворяются спермой, в результате чего образуются эмбрионы. Затем эмбрионы переносятся в матку для имплантации и дальнейшего развития.

Когда проводится ЭКО?

ЭКО обычно рекомендуется в случаях закупорки фаллопиевых труб, отягощению по мужскому фактору, необъяснимого бесплодия или когда первоначальные методы лечения, такие как индукция овуляции и внутриматочная инсеминация, не дают результата. Решение о проведении ЭКО зависит от нескольких факторов, таких как состояние здоровья, возраст, продолжительность бесплодия и т.д.

Знаете ли вы весь процесс ЭКО?

Прежде чем приступить к процедуре ЭКО, важно четко понимать каждый этап процесса. ЭКО -это эмоционально, физически и финансово тяжелый путь, поэтому правильное планирование и изменение образа жизни помогут вам пройти весь процесс с легкостью. Развейте все свои сомнения и тревоги, обсудив их с лечащим врачом, чтобы вы могли вступить на этот путь с уверенностью и оптимизмом.

Список рекомендаций для подготовки к ЭКО

Выберите хорошую клинику по лечению бесплодия

Существует слишком много центров лечения бесплодия, но важно выбрать лучший центр, который оснащен самыми современными лабораториями, оборудованием и имеет высококвалифицированных и опытных специалистов по лечению бесплодия. Поскольку ЭКО -это длительный процесс, у вас должно быть очень хорошее взаимопонимание с вашим врачом и другими сотрудниками, которые смогут провести вас через всю процедуру. Ваш выбор должен остановиться на центре, который ставит пациентов на первое место и фокусируется на предоставлении этичного, прозрачного и научно обоснованного лечения.

Изучите финансовые аспекты

Прежде чем решиться на ЭКО, подробно обсудите с менеджером или врачом финансовые вопросы.

Сохраняйте спокойствие

Во время процесса ЭКО вам будут делать гормональные инъекции, чтобы стимулировать производство яйцеклеток. Гормоны могут вызвать множество эмоциональных изменений, включая беспокойство, грусть, раздражение и разочарование. Практика медитации и хорошая подготовка к процедуре помогут вам успокоиться.

Придерживайтесь рекомендаций врача

Будь то диета при ЭКО, образ жизни, контроль веса или медикаменты, строго следуйте рекомендациям вашего специалиста по лечению бесплодия. В случае каких-либо сомнений всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Не стесняйтесь просить поддержку

ЭКО как путешествие на американских горках. Никогда не стесняйтесь обращаться за психологической поддержкой к семье, друзьям или психологу. Консультация с психологом в клинике ЭКО может помочь вам сделать это путешествие гладким.

Найдите средства для снижения стресса

Вы можете чувствовать волнение, разочарование и чрезмерный стресс. Найдите хобби, рутину, которые помогут вам оставаться мотивированными и оптимистичными. Всегда важно иметь реалистичные ожидания. Терпение это ключ к успеху. Не забывайте о том, что нельзя сдаваться.

Список запретов

Курение

Курение снижает вероятность зачатия. Оно влияет на качество, количество и подвижность сперматозоидов. В случае с женщинами оно негативно влияет на качество яйцеклеток и повышает риск выкидыша.

Алкоголь

Употребление алкоголя может негативно повлиять на вероятность зачатия.

Интенсивные тренировки

Интенсивный режим тренировок может повлиять на проведение ЭКО. Очень важно сбросить вес, чтобы повысить шансы на успех. Но не будьте слишком строги к себе. Физические нагрузки во время ЭКО должны быть умеренными.

Путь к родительству для некоторых пар может занять немного больше времени и быть немного трудным, но важно сохранять решимость и уверенность.

Помните, что все хорошее требует времени.

Счастливого родительства!

Самая распространенная фраза, которую я слышу от мужчин-партнеров пары, проходящей лечение бесплодия, звучит так: Моя роль заключается в том, чтобы поддерживать мою жену/партнера/подругу, поскольку именно она справляется со всеми процедурами". Большинство исследований, процедур и назначений направлены на женщину-партнера пары. Лечение бесплодия требует от женщины огромных физических, гормональных и эмоциональных затрат. Процедуры и лекарства по большей части касаются женщины. Иногда мужчине кажется, что он брошен на произвол судьбы, что он должен стать опорой для своей партнерши.

Тем не менее, лечение бесплодия действительно затрагивает мужчин. Вся эта эмоциональная поездка на американских горках обычно происходит в конце, возможно, нескольких лет попыток, неудач, новых попыток, в надежде, что в этом месяце все будет по-другому. Годы наблюдений за тем, как их любимый партнер разочаровывается, грустит, впадает в депрессию, борется с огромным количеством различных эмоций, выполняя при этом роль поддержки. Как же мужчине найти помощь и эмоциональную поддержку во время непрекращающихся эмоциональных американских горок, которыми является лечение бесплодия?

Разговор может показаться неочевидным источником поддержки для многих мужчин. Когда я спрашиваю пары, говорят ли они о лечении с другими людьми вне их отношений, мужчины часто отвечают отрицательно. Они объясняют это тем, что они поддерживают своего партнера, а не обременяют других своими эмоциями.

Лечение бесплодия ставит обоих супругов в пассивную роль: как только вы отдали себя на попечение клиники, вы не отвечаете за происходящее. Клиника может посоветовать вам хорошо питаться, перестать пить и т.д. и т.п. Но контроля над ситуацией у вас нет.

Итак, как же мужчины могут помочь себе сбалансировать свои эмоции и чувства с ролью поддержки своей партнерши? Ниже приведены несколько советов, которые помогут мужчинам справиться с лечением бесплодия. Возможно, не все они сработают, но, надеюсь, хоть один из них даст мужчинам то пространство, которое нам всем необходимо, чтобы переварить происходящее во время стресса.

• Осознайте, что вы тоже проходите лечение бесплодия. Ваш партнер проходит физические процедуры, принимает лекарства и т.д., но вы тоже являетесь частью этого процесса.
• Вы можете чувствовать себя потерянным, неконтролируемым. Эти чувства нормальны. У вас будут свои собственные стратегии преодоления, которые вы использовали на протяжении многих лет, когда жизнь была трудной. Стоит сесть и подумать о том, как вы обычно справляетесь со стрессом и тревогой.
• Подумайте о том, что вы можете контролировать. Есть и другие стороны вашей жизни, которые могут отойти на второй план во время лечения. Посмотрите на другие сферы, будьте организованны, верните контроль, где это возможно.
• Уход за собой.... очень важен. Что вы делаете, чтобы позаботиться о себе? Занимаетесь ли вы спортом? Гуляете с другом? Принимаете горячие ванны? Читаете хорошую книгу - есть много способов позаботиться о себе. Это не эгоизм; как вы можете заботиться о своем партнере, если вы раздражены и встревожены?
• Когда вы просыпаетесь утром, найдите время спросить себя, что я могу сделать для себя сегодня? Даже если это будет всего полчаса.... вам это необходимо, чтобы привести себя в равновесие.
• Наконец, помните, что у каждого из нас есть только столько энергии, когда мы просыпаемся утром. Будь то физическая, эмоциональная или интеллектуальная энергия, она будет израсходована. Хорошо подумайте, куда вы хотите направить свою энергию. Вам понадобится немного для себя и немного для своего партнера.

Говорите, говорите, говорите. Поначалу это может быть нелегко, но держать линии общения открытыми крайне важно. Лечение бесплодия может стать всеохватывающим, но все равно важно говорить о себе, о том, как вы себя чувствуете, что вызывает беспокойство, тревогу или стресс. Если вы считаете, что вашему партнеру и так хватает забот, это прекрасно, найдите кого-нибудь другого, но помните, что ваш партнер будет знать об этом, и важно, чтобы он не чувствовал себя брошенным.

Если вы чувствуете, что вам трудно, что вы подавлены, обратитесь за профессиональной помощью.

Экстракорпоральное оплодотворение используется при кажущемся необратимым женском бесплодии, связанном с проблемами фаллопиевых труб, спермы или качества яйцеклеток. Извлечение яйцеклетки и имплантация эмбриона это одна из многих услуг по лечению бесплодия, которые мы предлагаем, где наша главная цель помочь сделать так, чтобы чудо произошло.

В рамках успешного цикла экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) извлечение яйцеклетки позволяет стать родителями тем людям, которые не в состоянии сделать это самостоятельно.

Специальной диеты при ПКЯ (Поликистоз яичников) не существует, однако рекомендуется здоровое сбалансированное питание, включающее цельные злаки, постное мясо, такое как курица и индейка, рыба, фрукты, овощи, орехи и семечки. Важно ограничить потребление продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и соли. Слишком большое количество этих продуктов может усугубить симптомы ПКЯ, а также повысить риск развития долгосрочных заболеваний, таких как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и проблемы с фертильностью.

1. Нормально ли для женщин с ПКЯ тяга к сахару?

   Тяга к сахару - обычное явление для женщин с ПКЯ. Это связано с повышенным уровнем инсулина в организме. Инсулин - это гормон, вырабатываемый в поджелудочной железе, который позволяет нашим клеткам использовать глюкозу из пищи, которую мы едим, для получения энергии. Женщины с ПКЯ часто имеют резистентность к инсулину, что может привести к повышенному желанию употреблять сладкие продукты. Существует множество стратегий, которые можно применить для борьбы с этой тягой. Во-первых, регулярный режим питания поможет контролировать аппетит. Во-вторых, сбалансированное питание, включающее цельнозерновые углеводы (например, хлеб, рис, лапшу), качественный белок (например, курицу, индейку, рыбу, яйца) и полезные жиры (например, авокадо, орехи, семечки), поможет поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и предотвратить большие скачки, которые могут вызвать тягу к сахару. В связи с этим, по возможности, ограничьте продукты с высоким содержанием сахара и выбирайте продукты с низким содержанием сахара. Например, выбирайте шипучие напитки с нулевым/диетическим содержанием сахара вместо альтернативы с полным содержанием сахара.

2. Можно ли есть шоколад при ПКЯ?

   Короткий ответ - да, в умеренных количествах. Однако, поскольку шоколад содержит сахар, его употребление следует ограничить. Чрезмерное потребление сахара может повысить уровень инсулина и привести к повышению уровня мужских гормонов, тем самым усугубляя симптомы ПКЯ. Если вы хотите, чтобы шоколад был частью вашей диеты, то вместо молочного или белого шоколада выбирайте вариант с меньшим содержанием сахара, например, 70% темный шоколад. Кроме того, сочетайте шоколад с источником белка, таким как йогурт, или источником здорового жира, таким как орехи или семечки, так как это поможет притупить реакцию уровня глюкозы в крови и впоследствии уменьшить всплеск инсулина. Как всегда, старайтесь придерживаться небольшого, подходящего размера порции за один прием.

3. Следует ли избегать фруктов женщинам с ПКЯ?

   Фрукты являются важнейшим компонентом здорового питания, поскольку они содержат клетчатку, витамины, минералы и воду. Однако важно отметить, что фрукты содержат сахар в виде фруктозы. Поэтому употребление фруктов повышает уровень глюкозы в крови и приводит к соответствующему повышению уровня инсулина. Как уже говорилось ранее, это может препятствовать развитию ПКЯ из-за повышенного уровня мужских гормонов. Тем не менее, фруктов не следует избегать. Рекомендуется употреблять две порции фруктов и три порции овощей в день, чтобы восполнить рекомендуемую норму в пять дней. Порция фруктов - это один фрукт среднего размера (например, яблоко, апельсин) или два небольших фрукта (например, слива, абрикос) или 150 мл фруктового сока. Чтобы снизить реакцию глюкозы в крови, старайтесь есть фрукты с источником белка или полезного жира, как указано выше (например, фруктовый салат с йогуртом, яблоко с ореховым маслом).

4. Следует ли избегать углеводов людям с ПКЯ?

   Углеводы являются важнейшим источником энергии, обеспечивая примерно половину нашего ежедневного потребления энергии/пищи. Кроме того, углеводы содержат клетчатку и другие витамины/минералы, поэтому их не следует исключать. Однако важно учитывать тип и количество углеводов, потребляемых пациентами с ПКЯ. Сложные углеводы, такие как коричневый рис, макароны, лапша и хлеб, следует включать в рацион вместо рафинированных (белых) углеводов, поскольку они менее обработаны и часто содержат меньше сахара. По возможности во время еды придерживайтесь размера порции, равной полному кулаку или примерно одной четверти вашей тарелки.

5. Полезно ли прерывистое голодание для женщин с ПКЯ?

   Прерывистое голодание - это когда прием пищи ограничивается определенным временным промежутком (например, с 10 утра до 6 вечера), а оставшаяся часть дня является периодом голодания. Хотя данные о пользе прерывистого голодания противоречивы, существует поддержка использования прерывистого голодания для улучшения инсулинорезистентности и снижения веса, в основном за счет дефицита калорий. Принимая это во внимание, оно может быть полезным для тех, кто страдает ПКЯ и пытается сбросить вес, и им будет полезно ограниченное по времени питание. Однако она подходит не всем.

6. Существуют ли какие-либо добавки, которые следует принимать людям с ПКЯ?

   Существуют обнадеживающие данные, свидетельствующие о том, что низкий уровень витамина Д может быть связан с повышенной резистентностью к инсулину, хотя для дальнейшего выяснения силы этой связи необходимы дополнительные исследования. В Ирландии, из-за недостатка солнечного света, прием витамина Д рекомендуется всем взрослым, независимо от наличия ПКЯ. Хотя это не является обязательным, добавки витамина Д должны быть настоятельно рассмотрены, учитывая его консервирующую роль в поддержании здоровья костной, иммунной и нервной систем.

7. Сколько физических упражнений я должна делать в день для лечения ПКЯ?

   Несмотря на отсутствие конкретных рекомендаций по физическим нагрузкам при ПКЯ, взрослым рекомендуется выполнять по крайней мере 30 минут умеренной активности пять дней в неделю (или 150 минут в неделю). Умеренная активность - это когда у вас учащается дыхание и сердцебиение, но вы все еще в состоянии поддерживать разговор. Для тех, кто был очень неактивным в течение длительного периода времени, уровень физической активности следует повышать медленно. Например, может быть полезно чередовать небольшие физические нагрузки, такие как 5-10-минутные прогулки или 15-минутный цикл в течение дня.

8. Полезны ли тренировки на сопротивление при ПКЯ?

   Тренировки на сопротивление, также известные как силовые тренировки, могут быть очень полезны для многих людей, не только для женщин с ПКЯ. Действительно, тренировки с сопротивлением могут значительно улучшить состав тела за счет сохранения или увеличения мышечной массы и уменьшения жировой массы. Кроме того, было неоднократно доказано, что силовые тренировки улучшают резистентность к инсулину и способствуют выделению эндорфинов - химических веществ, вызывающих ощущение счастья и позитива. Поэтому неудивительно, что включение тренировок на сопротивление в ваш образ жизни может быть очень полезным. Тренировки на сопротивление можно проводить как в тренажерном зале, так и дома, используя бытовые предметы в качестве отягощений. Начните с базовых упражнений, с небольшим весом и следите за правильной формой.

9. Можно ли похудеть при ПКЯ?

   Гормональные колебания у женщин с ПКЯ затрудняют снижение веса, однако этого, безусловно, можно добиться, изменив рацион питания и образ жизни. Учитывая, что для снижения веса необходим дефицит калорий, особенно важно оценить типы продуктов и размеры потребляемых порций. На начальном этапе небольшие изменения, такие как замена продуктов с высоким содержанием жира на продукты с низким содержанием жира (например, молоко и/или йогурт с высоким содержанием жира на молоко и/или йогурт с низким содержанием жира) и уменьшение размера порций, могут заметно изменить ситуацию. В дополнение к таким изменениям в питании, повышение уровня активности может способствовать дальнейшему достижению дефицита калорий, тем самым способствуя потере веса.