Ключевые моменты
- Информированность снижает тревожность — важно понимать каждый этап ЭКО.
- Регулярная физическая активность и дыхательные практики помогают справиться с напряжением.
- Поддержка близких и работа с психологом повышают устойчивость к стрессу.
- Не стоит изолироваться — важно делиться переживаниями и говорить о чувствах.
- Рекомендована гигиена сна, ограничение тревожных триггеров (форумы, соцсети).
- Эмоциональное здоровье — часть комплексного подхода к репродуктивному лечению.
Хотя ЭКО может быть распространенной процедурой, это не значит, что она легкая. При подготовке к ЭКО многие пары испытывают стресс и беспокойство, связанные с ЭКО, это могут быть сильные эмоции и предвкушение. Приоритет вашего психического здоровья чрезвычайно важен, а правильный настрой поможет вам добиться лучших результатов. Вот как уменьшить стресс и тревогу при ЭКО, а также как держать свое психическое здоровье под контролем во время процедуры ЭКО.
Факторы, влияющие на стресс и беспокойство при ЭКО
Существуют факторы, которые могут вызвать стресс и беспокойство при ЭКО. Процедура ЭКО может быть для вас совершенно новым опытом и поэтому вызвать сильное замешательство. Вы можете быть не знакомы с процессом, лечением или побочными эффектами, которые варьируются от приливов жара до перепадов настроения. Процедура также требует различных инъекций, анализов крови, что может усилить тревогу по поводу ЭКО. Процедура ЭКО занимает много времени и требует больших эмоциональных затрат. Ожидание известий об успешном извлечении яйцеклетки, оплодотворении или успешном переносе эмбриона может негативно сказаться на вашей работе, семье и общественной жизни. Кроме того, вы можете испытывать дискомфорт в связи со своей борьбой с бесплодием, особенно если это противоречит вашим религиозным, социальным или моральным ценностям..
ЭКО — это путешествие, и для достижения результатов, на которые вы рассчитываете, требуется время. Во время подготовки к ЭКО и на протяжении всего курса ЭКО не забывайте уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью. И напоминайте себе, что вы не одиноки в этом путешествии. Вот как можно уменьшить стресс и тревогу при ЭКО.
1. Проведите исследование
Лучший способ борьбы с тревогой при ЭКО быть информированным. Чем больше вы знаете о том, чего ожидать во время процедуры ЭКО, и чем больше вы изучите информацию об этой процедуре, тем лучше вы будете чувствовать себя подготовленными, и тем меньше стресса вы испытаете. Поговорите со своим врачом по вопросам репродукции о процессе ЭКО и узнайте, что вам нужно знать при подготовке к ЭКО. Кроме того, уделите время чтению статей в Интернете об ЭКО, соберите ресурсы в вашей клинике репродукции и, если возможно, поговорите с другими парами, которые также прошли процедуру ЭКО.
2. Установите реалистичные ожидания
Процент успеха ЭКО для женщин моложе 35 лет составляет около 40%.
Некоторые женщины могут забеременеть с первого цикла ЭКО, но для других может потребоваться пять или шесть попыток. Важно иметь реалистичные ожидания и понимать, что для наступления беременности может потребоваться больше времени, чем вы рассчитывали. Лучший способ уменьшить стресс и беспокойство, связанные с ЭКО, это поддерживать свою нормальную жизнь вне бесплодия. В конце концов, не у всех пар зачатие происходит каждый месяц, даже если у них нет заболеваний, влияющих на фертильность.
3. Приоритет общения в ваших отношениях
При подготовке к ЭКО парам важно помнить, что в этом путешествии они вместе. Ваш партнер, скорее всего, переживает вместе с вами стресс и тревогу, связанные с ЭКО. Постарайтесь открыто обсуждать друг с другом свои желания, надежды и страхи и проявляйте сострадание, когда ваш партнер выражает свои чувства. Возможно, вам также будет полезно поговорить с психотерапевтом о стрессе и тревоге, связанных с ЭКО. Помните, что вам необходимо уделять внимание вашим отношениям и вне процедуры ЭКО. Запланируйте еженедельный вечер свиданий, совершите вместе простую 15-минутную прогулку или займитесь чем-то, что вам обоим нравится, чтобы отвлечься от проблем с фертильностью.
4. Создайте свою сеть поддержки
Иногда бывает трудно говорить с друзьями и родственниками о лечении методом ЭКО. Некоторые пары предпочитают держать свои процедуры в тайне, в то время как другие находят утешение в разговоре с близкими о своих переживаниях. Делайте то, что кажется правильным вам и вашему партнеру. Беспокойство по поводу ЭКО это нормально, и есть много людей, которые пережили похожие эмоции, которые вы, возможно, чувствуете сейчас. Может быть полезно присоединиться к группе поддержки ЭКО в Интернете или лично, если в вашей клинике есть такая группа. Вы также можете поговорить с психотерапевтом или консультантом о своем стрессе и тревоге, вызванных ЭКО. Иногда это помогает поговорить с людьми, которые действительно понимают, через что вы проходите, и у которых есть инструменты, чтобы помочь вам на этом пути.
5. Уделяйте первостепенное внимание уходу за собой
Прохождение процедуры ЭКО может быть подавляющим и отнимать у вас много сил. Хотя важно сосредоточиться на лечении, важно также уделять первоочередное внимание уходу за собой. Найдите время, чтобы расслабиться и заняться любимым делом, например, принять пенную ванну, позаниматься спортом, помедитировать, заняться садоводством, почитать или побаловать себя любимыми блюдами. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба или танцы, способствуют выделению эндорфинов, которые помогают снять стресс, связанный с ЭКО. Ставить себя на первое место и прислушиваться к потребностям своего разума и тела отличный способ уменьшить стресс и беспокойство, связанные с ЭКО. Не забывайте о том, каким человеком вы были до борьбы с бесплодием!
Мнение эксперта
